Биздин убакта бардык маалыматтар жеткиликтүү экендигине карабастан, көп адамдар дагы эмне кылыш керек экенин билишпейт арыктоо . Бул жерде баары өтө жөнөкөй, бирок, ошол эле учурда, анын комплекстүүлүккө ээ. ийгиликтүү салмак жоготуу, албетте, эмне болгонун карап көрөлү.
Кандай арыктаса үчүн эмне кылуу керек?
түрткү менен баштоо. Эгер андай эмес болсо, максатына жетүүгө эч качан. Эгер өзгөчө, арыктап үч санын бөлүп келет канча килограмм эсептөө, ошондо гана туура тамактандыруу боюнча келишпестиктер жок каалаган абалда жетиши мүмкүн канча ай билишет. максат кылып жыйынтыктарын Record: Мисалы, "1-, мен 55 кг салмагы".
арыктоо үчүн эмне кылса болот?
тууралаш керек башкы нерсе - бул диета. шоколад алып берүү үчүн көп учурда жетиштүү Sweet тиш, жана баары өз ордуна келет. жана эки-үч эсе кыскартуу, күндүн биринчи жарымында, аны жылдыруу - Биз сиздин диета ун, таттуу, ширелүү, алсыз ойлорду табууга керек. арыктоо үчүн туура тамактануу мындай болот:
- Breakfast: унунан же куурулган жумуртка, шекер кошпой чай.
- Тыныгуу: жашылча салат, шорпо, шире бир бөлүгү.
- Snack: грейпфрут же алма.
- Кечки: арык уй эти, тооктун этин же балык жана жашылча-бир бөлүгү.
Мындан тышкары, ал ичип режимин сактоо зарыл, ар бир күн газы жок ичүүчү таза суу менен 6-8 стакан суу ичиъиз.
салмагы, тез жоготуу үчүн эмне кылышыбыз керек?
салмак жоготуу ылдамдыгын жакшыртуу үчүн, күнгө бир аз кыймылды кошуу керек, ал эч нерсеге карабай 30-40 мүнөт чуркоо, бир күн 20 мүнөт арканды секирип (тынымсыз менен), же клубунун 3 жумасына эки жолу иш сапары (болсун кандай сиз тандаган машыгуу, негизги нерсе аларды дайыма барат). алардын ишинин натыйжалуулугунун негизги көрсөткүчү - Сенин чарчоо класстардын аягында.
туура тамактануу, спорт жыйынтыктарын жандандырганын менен бирдикте, жана ишке ашыруу күчү менен мөөнөтүнө жараша 3-4 айына кг, ал эми 4-5-, андан да ылдам салмагын жоготот.