Bench Arnold - аткаруу техникасы жалганчы, отуруп жана туруп

Arnold Schwarzenegger денесинин өнүктүрүү менен алектенген көптөгөн спортчулары үчүн учур болуп саналат. өзүнүн тажрыйбасы жана белгилүү актердун төшү структурасы белгилүү болгону менен жана бодибилдер жардамы менен иштеп чыгуу, ийиндерине үчүн уникалдуу көнүгүү сунуш кылды.

Bench Arnold - кайсы бир дене иштейт?

Улам, машыгуу учурунда, колу менен бир бурулуш эмне экенин, иш башка булчуң топтор катышкан. жүктү көп үч нурлуу далынын кенен булчуъдарды туура келет. Бул көнүгүү слесардык Arnold классикалык отургучка колдонулушу мүмкүн эмес, булчуң жипчелери куйма, иштеп жатканын белгиледи, ийиндерин көлөмдүү пайда болушу керек. Мындан тышкары, катышуучу жыйрылып, бир акробаттын, көкүрөк булчуъдардын жогорку бөлүгү, жана орой жана supraspinatus булчуң. Bench Arnold натыйжалуулугун таасир көнүгүү, бардык кыймыл-жүктөлгөн.

Bench Arnold - аткаруу техникасы

Гришина дайыма натыйжалары иш эмес, жете турган жок көнүгүүлөрдү аткаруу методикасы, өзгөчө маани берди. слесардык Arnold аткаруу менен эске алынышы керек болгон маанилүү кээ бир өзгөчөлүктөрү бар.

1. көнүгүүнү алмаштырууну жана чарбанын аткаруу менен ийин муундары кылдат сунуп керек жүзөгө чейин.
2. Көптөгөн башында салмагы көп пайдалануу ката кетирип, бирок реалдуу өз мүмкүнчүлүктөрүн баалоо жана тиешелүү технологияларды ишке ашырууну иштеп чыгуу зарыл, бул чакан жүк менен баштоо керек.
3. Сиз көтөрүү боюнча, башкача айтканда, дем, ошондуктан күч-дем керек ээлей албайт.
4. ал омурткасына жүгүн жогорулатат, анткени аткаруу слесардык Arnold, жабдуулар, бул образы менен Dumbbells жогорулатуу мүмкүн эмес экенин белгилей кетчү нерсе, так жана өзгөртүү милдеттүү түрдө аткарылууга тийиш.
5. кайталануу саны болсо, ал бара-бара 3-4 топтому менен 8-12 жолу аткаруу үчүн түзүшү керек.
6. чекити чокусу жыйрылуу ошондо арткы кол жетишүү үчүн мүмкүн болушунча жогорку кыймыл бир- ге маалымат аткаруу үчүн зарыл болуп саналат.
7. Биз гантелдер кыймылынын башында бир-бирине тийип жол бере албайбыз. Биз бул эрежелерди бузушу мүмкүн болсо, анда кыймыл балансын бузуп, зыян алып келиши мүмкүн.
8. Бул көнүгүү кемчиликсиз кыймыл чейин жылыганда эле ийиндери кур окутуу башында Arnold басып, аткаруу жакшы.

Bench Arnold отурган

Бул параметр көнүгүү кыйла артыкчылыктуу болуп эсептелет жана мыкты түз абалда артка колдойт көтөрүп чалкасынан менен отургучта, аткарылат. каталар менен көтөрүү натыйжасында омурткасын жаралаарын Бул, үйрөнчүктөр үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. схема боюнча аткарылган Arnold гантелдер менен Bench отурган:

1. отургучта отуруп, орундугунун кайра басып, же тик абалда кармап. плечо бийиктикте Dumbbells карма, алаканыма каратып.
2. Жай оордук аткарууга, жана гантелдер з сызык жеткенде, сиз U-кезеги Алакан аткара баштоо керек. белгиленген пунктка чейин бурулуш кыла баштайт.
3. алаканыма таажы деъгээлинде болот, алар башына багытталышы керек. курал толугу менен башына жогоруда берилген болгондо, алаканыма алдыга карап керек. кыймыл-жылдын жыйынтыгы боюнча, дем, токтото алат.
4. кыймыл траекториясы кайталап, ал эми карама-каршы багыт алып, баштапкы абалды алып, ылдый курал төмөн.

Bench Arnold турган

Айрым спортчулар берилген Көнүгүү туруп аткарууга көрүшөт, бирок, бул учурда жүк зыян алып келиши мүмкүн көбөйүп арткы бетинде, ошондуктан кайра түз абалында эмес экенине ынангандай бол. Arnold жогоруда сүрөттөлгөн Bench кылууну үйрөнүү үчүн маанилүү нерсе артка тент эмес. Бул параметр Көнүгүү кошумча жүк тарапта ошондо арткы кол кырдуу экенин белгилей кетүү маанилүү.

Bench Arnold калп

Айрым спортчулар көнүгүүлөрдү аткарууда жана жакын абалда, ошентип, омуртканын менен кысым бошотуу. Бул басма сөз Arnold Schwarzenegger бир катар нюанстар бар сакталышын болжолдойт:

1. Бул жерде толук токтотуп коюп, жалпак отургучта жайгашууга тийиш.
2. Dumbbells ийнине болуп өттү, ал эми жогоруда айтылган схемасы боюнча, басып алышкан.
3. Бул белдин отургучка кысымга жана кайра көтөрүү үчүн эмес, сактоо сунуш кылынат.

Bench кыздар Arnold

адилет жыныстык органынын салмактуу өнүгүү болушу үчүн, ошондой эле ар бир булчуң топторунун жана ийиндерине чыгуу кулак салышыбыз керек. Бул максат үчүн идеалдуу слесардык Arnold болуп, аялдар үчүн аткаруу ыкмасы эркек нускасынан эч айырмаланбайт, бирок эске алуу маанилүү кээ бир өзгөчөлүктөрү бар:

1. ыкмасын үйрөнүүгө кичинекей тараза менен баштоо керек. жүктү жогорулатуу жылмакай болушу керек.
2. табияттан жардам кооздукту жакшыртуу максатында, кайталануу санын жогорулатуу зарыл.
3. бул салмагы менен окутуу жана талап кылат, анткени, далы, массалык болот деп коркпо, белок көп алып .