бир аз убакыт ашыкча салмагы жок кылууга мүмкүндүк берет, кээ бир жалпы мүнөз, тууралуу окуу ар дайым жакшы. Өзгөчө катуу килограмм бул эки боюнча салмагын жоготуп, сиз ааламды ыргытып болот актуалдуулугу болсо, бул диетаны жакшы өттү. Кантип 5 күндүн ичинде салмагын жоготуп алабыз? Ал эми канчалык керек - 5, 10, 20 кг? Сиз анын бардык тамагынан жеп, токтоп да, дене кылдат кийинки беш күндүн ичинде 10 килограмм сага берем "," күмөн. Ал эми силердин бирге, ал дагы эстеп, ...
бат арыктап кеткенде кандай болот?
салмак жоготуу жараянына абдан жагымдуу аты-жөнү, бул учурда - деген сөз, "орозо" бул күн бат эле салмагы көп жоготоорун билдирет кийин, 5 күн бою тез тамактануу керек. Бирок, андан ары сени күтөм, эмне жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү.
тамак-аш менен экинчи же үчүнчү күнү орган убакыт үнөмдөөчү экенин түшүнөт - да, аз калориялуу алууда менен, ал сени салмагын жоготуп мүмкүнчүлүк берген жок, бул ошондой эле суюк жана бөйрөк майын алып салуу үчүн тиешелүү. Ал эми тамак-аш кийин, ачышы учурда кайрадан ачка калбаш үчүн, май, ал тез эле топтой өкчөмө таш тамак үчүн нормалдуу (же өтө тез арада) башталат.
Ооба, кийим сен чыкты. бир жумадан кийин, сиз кире алуу үчүн бир нерсе салып кайра келсе, анда бул ишти кайрадан бузула турган тамак алып келет, ал эми ёткён жылдын кыйратуучу. Сиз зат жайыраак.
зат көбөйтөт
5 күндүн ичинде натыйжалуу диета зат жогорулатуу жана өтө жөнөкөй кылуу үчүн жардам берет. Белоктор зат 30-40% га, жана мөмө-жемиштер жана жашылчаларды тездетүү - болгону 3-4%. Биз гана белок диета барып, бирок тамактануу негизинен эч кандай чөп турат сунуш эмес, белоктор. Ал эми негизги "пайдалуу", "зыяндуу" критерийи 5 күн бою тамак-билдирүү - максималдуу окшоштугу диета бир нече аз калория менен, салмактуу тамак-аш менен.
меню
Мына, 5 күн бою өзгөчө диета меню үлгүсү болуп саналат. Бул диетада Кээ бир адамдар башкалардын эптеп эки чечип ыргытып, ал эми 5 килограмм же андан көбүрөөк арыкташы керек. Бирок, бул көрсөткүч бир гана ашыкча салмагы көп көрөм сени айтат.
1-күн:
- эртең мененки тамак - май менен тост кара буудайдын наны, үч Дизайнер, жумшак бышырылган жумуртка;
- Түшкү тамак - майдаланган сабиз, быштак жана зайтун майы менен, салат, бышырылган, алардын терисинен картошка, 1 апельсин;
- Кечки тамак - куурулган кызылчасы менен жашылча, кайнатылган эт менен күрүч, 3 мандарин.
2-күн:
- Breakfast - тегирмен калдыктары менен нан, 1 апельсин;
- Түшкү тамак - туздалган семга жана капуста бир салат болуп, отруби дан азыктардын, айран мс бал, 1-кызгылт сары;
- кечинде - бир аскер кийимчен арык чочконун эти, бышырылган бышырып же сууга бышырып жебегиле, кайнатылган картошка, мандарин, 3.
3-күн:
- Breakfast - майлары аз быштак, сары май менен тост кара буудайдын наны, 1 апельсин;
- Түшкү тамак - Green салат жана кайнатылган буурчак май менен куйкаланып, 3 мандарин;
- Түшкү тамак - сууга бышырылган тоок жыпар жыттуу май менен майлап, кайнатылган Брюсселде өсүп, брокколи, 1-кызгылт сары.
Андан кийин, бул азык менен бейпил жана 4 жана 5-күнү алардын меню түзөт, же жогорку үч алынган натыйжа менен канааттандырууга болот.
орозо күн
Ошондой эле, жогоруда сунуш меню 5 күн бою бир нерсе аккандардын диета катары түшүрүү күндөрү менен айкалыштырылышы мүмкүн. Башкача айтканда, тамак-жылдын биринчи күнү өткөндөн кийин, үчүнчү коюу бир кийин орозо күнү кандайдыр бир продукт топко.
орозо күндөрү бир күндө же жумасына бир жолу колдонулуучу абдан пайдалуу экендиги. Алар натыйжасында боор жана өт табарсык калган, эртеси күнү, эритүү органдар берет
Мисалга:
Fruit күнү - бул мененки бал менен бир Саргылт болуп, түшкү Дизайнер 4, жана кечинде кара жүзүмдүн 300 г.
Дан Day - бул күрүч жана жаъгактар жыйындысы болуп саналат. мененки бышырылган күрүч жана кээ бир кызыл жаъгактар, кечки күрүч жана бадам жана кечки тамак үчүн - күрүч жана мистени.
Ал эми суу-сыр күнү. Анткени эртең мененки тамак, 5 кашык аз-май, быштак, жарым сааттан кийин түшкү 7 кашык үчүн, суу 2 чыны чай ичем быштак жана суу 3 чөйчөкчө жана кечки КООГАСЫ мененки.