иштеп чыгуу жөнүндө чечим кабыл алган, Акылга биринчи келген нерсе - бир жазылуу сатып алууга болот машыгуу . Бирок, дагы бир жол бар - өз салмагы менен көнүгүүлөр. күчү менен куруу жана мыкты салмак өз салмак болот, анткени сен, бир кадак же башка ж кереги жок деген сөздөр чыкты үчүн.
өз салмагы менен күчүбүз окутуу чындап дарегине өткөн мектептен бизге белгилүү. Бул түртүү чыкмалар жана тилкесинде жулуп кишилер, ал тургай, отуруп туруу. Эч нерсе татаал, бирок натыйжасы көп талап кылбайт.
дене салмагы менен иштеп жатканда, булчуң массалык спорт класста караганда кыйла жай өсөт. Бул, балким, көпчүлүк үчүн кедерги болушу мүмкүн эмес, ал бир гана терс эмес.
көнүгүүлөр
- өз денесинин салмагы менен биринчи көнүгүү - бул салттуу эмес боортоктоп . Таман плечо, туурасы, алдыга сүйрөп Арм. дене салмагы согончогун болуп, дем өсүп отурбайбыз Отуруп боюнча.
- СП - оң буту кайра басмай, жибергиси, сол салмагына. Cant органы, каруу, Сенин оң бутун көтөрүп, аны менен акыр аягына чейин түздөп. ИМ денесин көтөрүү. Анан дагы, калыбына добуштар жана жүзөгө ашырат.
- Мурунку көнүгүүдө эле абалда Cant органы, оң санын шыйрагы менен. анын багыттоону сүйрөп чыгып, жерге салып туруп, бутун көтөрүп. Анан кырманга санын шыйрагы менен, сөөктү түздөө жана бүт кайра кайрылып. Бул көнүгүү, өз салмагы менен мыкты слесардык басма сөз жана макулдашуу бири болуп саналат.
- сол бутунда upr.2 жана 3 аткарат.
- Биз аяктуу чыгып, сол жагына жана оң тизе өз салмак. Сол буту артка бурулуп, анын оң колу - алдыда. Биз inspiratory колду, expiratory көтөргүч кездешпейт. акыркы кайталоо көтөрүлгөн колу-буту абалын чечүү жана 20 секунд, аны сактап калат. Бул - биз мындан ары нерселерди кыйындатат өз салмагы менен негизги машыгуу.
- IP - ошол. оң колу менен сол буту - колун сунуп жатат, бүгө аткарып, тизе жана колу тизе бүгүшү үчүн, дем - сол тизеде туура бурулуп тартылып жатышат. Биз, жерде бир бутунан айрылып узак ордуна, аларга кайрылып келишпейт.
- Биз сыз жерде отуруп, байпак менен кармап, анын колу, белинен дененин салмагын өткөрүп буттарын түздөп, анын колуна ашуун байпак талкалады. , Колунан баралы алдында, аларды жулуп, буту абалын сактайт. Дагы, кесип бутунан кармап, андан кийин барып, кырдаалды чечүү көрөлү. Бул көнүгүүдө, полго буттарын "эс алуу", түшүп барып, мүмкүн эмес, алар ар дайым көтөрүлгөн.
- IP - бир эле нерсе, анткени анын колдору бир бутун көтөрүп, түшүрүп, туурасы, анын бут жагын ачып үчүн кармап.
- Биз бабочка отурат - буттары менен бирге, таманынан денесин кесилип, анын колунда болот. Буту-колу - эки упай бергиле. Биз жагдайды чечүү.
- кыймыл-эс менен жайган орундаткыла! -, алдыда тизе бүгүп кайра башка бутун сууруп, дене боюн түзөй тизесинде жатып.