тамак-аш азыктары жакшыртууга кандай суроо эс , бүгүн эле зор маалыматтар топтому менен алектенүүгө убактым жок жаштар үчүн пенсионерлер үчүн гана эмес, ошондой эле тиешелүү эмес. Туура анын меню үчүн эсепке алуу жана ал бир гана даамдуу эмес, ошондой эле ден соолугу тамак эмес, байытуу, сиз аны айтса болот.
... жеп Эмне көрүүгү болот?
Тамак-аш азыктары, эс тутумун жакшыртып, күн сайын коюлуучу үстөлгө ачык болушу керек. Бул учурда, тез натыйжаларга жетишүүгө болот. тизме сыяктуу продуктуларын катары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Майсыз уйдун эти. эт менен бул жылы эс тийиштүү иштеши үчүн зарыл болгон темир көп камтыйт. эт бир аз суммага жетиштүү болот - мисалы, шорпо же салат эле.
- Ёсъмдък майлары. Ёсъмдък майлары эс күн карама жана арахис майы жакшыртуу үчүн өзгөчө пайдалуу көп сандагы топуктуу жана минералдар менен байытылган. Тамакка аларды кошуу абдан жөнөкөй, ошондой эле абдан маанилүү, ар дайым аны.
- Салмон. мээ иш-кислота үчүн өтө маанилүү - бул балык омега-3 камтыйт.
- Шпинат жана брокколи. Бул эки буюмдар да мээнин иштеши үчүн зарыл болгон витамин Е, бай болуп саналат.
- Med. дене азык көп өлчөмдөгү берүүчү жана бардык түзүмдөрдүн ишин оптималдаштыруу, анткени бал күч, бир бүтүн катары мээни иштетип турат. Эгер диетага отуруп болсо, анда бош ашказан бал алып жакшы болуп, 1-2 чай кашык аралаштырууга жылымык сууга бир стакан.
- Урук жана жаъгактар. жаъгактар жана уруктардын бардык түрлөрү организм үчүн өтө пайдалуу болуп саналат. Баарынан мурда, ал, ашкабак уруктары, бадам, орех, пиар пайда белгилей кетүү керек. Алар гармониялуу жана жакшы иштеши үчүн, дене үчүн абдан маанилүү минерал кычкылдыктар жана пайдалуу кендердин санын туруктуу жетекчилик кылып жатышат. Мунун сыры - витамин Э. жогорку мазмунуна
- Манго, арбуз, ананас. Бул даамдуу буюмдар да маанилүү бар, алардын арасында топуктуу, өтө бай витамин E .
Биринчиден, буюмдар эс жана кулак жакшыртуу - бул темир, витамин Е жана башка кээ бир элементтерге бай буюмдар болуп саналат. Анын кемчилик алаксытышы, кыскарган интеллектуалдык жөндөмүн алып келиши мүмкүн жана мунун натыйжасында - жалпы мээ жөндөмдүүлүктөрүн начарлоосуна.