буюмдарды B Vitamins камтылган кызыгып, бул категориядагы заттар бир нече түрлөрү бар экенин түшүнүү зарыл, ошондуктан, алардын ар бири ар кандай буюмдардын бир бөлүгү болушу мүмкүн.
Эмне B Vitamins камтылган?
- витамин B1 камтыган суроого жооп катары, ал төмөнкү азыктарды белгилей кетүү керек: жаъгактар, калдыктарынан, картошка, буурчак жана арпа.
- витамин B2 азыктары эмнелер жөнүндө айта турган болсок, ал: сүт азыктары, боор, сыр, уй эти, картөшкө, сыра ачыткылары, сулу, помидор, алма, капуста жана башка көп.
- витамин B3 негизги булагы, анын ичинде сыра, сынбай түрү дан ботко ачыткы кошулган, деп эсептелет - арпа, буудай, кара буудай, жүгөрү, сулу. Ошондой эле, бул витамин жаныбарлардан келип чыккан тамак таба бар - боор, бөйрөк, эт. Бирок буудайдын үрөндөрүндө, соя, козу карындарды жана сүт азыктарын табууга болот.
- Баги B5 болот жана катардагы сыра ачыткы, боор, бөйрөк, жумуртканын сарысы, буюмдардын сүт кандай негизги булагы болуп саналат, өсүмдүктөрдүн ар кандай жашыл жарым эмес, майдаланган дан Жарды бир бөлүгү менен, буламык (жашыл жашылчалар, сабиз, пияз, чамгыр, шалгамды ашкөк).
- Биз витамин B6 бар буюмдарды, тууралуу сөз кыла турган болсок, алар биринчи кезекте биз балык, эт, дан эгиндери жана ун, ботко сынбай түрлөрү даярдалган нан, сүт азыктарын, сөз керек кебеги , ачыткы, жумуртканын сарысы, боор, буурчак.
- Бирок B12 жана B9 майындагы болот продуктылардын негизги булагы болуп, мисалы, соя да, жумуртка, сүт азыктарын, жашыл өсүмдүктөрдү (сабиз чокуларында, чамгыр, шалгам), сыра ачыткысы, уй эти, боор, көк пияз, ашкөк жана клубка бүтүрүүчүсү (жок жумасына бир жолу да көп).
продукты майындагы кандай билгендиктен, сиз туура диета жана бул топтун топуктуу жетишсиздигин качуу болот.