тез эле арыктап, жасанып издегиси келбейт, кээ бир маанилүү иш-чарага, даяр болушубуз керек болсо, чыгыш диетаны жакындай алат. аны менен 10 күндүн ичинде ашыкча салмагы болжол менен 4-5 кг төмөндөйт. меню калориясы төмөн белок заттарын негизинен турат. Чыгыш диета абдан натыйжалуу жана тез жыйынтык берет, бирок бул жеңил эмес, артынан. Diet толугу менен сырдоо жана аягы жол бербейт. Бул аны кайталап жөнөкөй диета 4 айдын ичинде 1-жолу эле эмес, көп сунушталат жок болгондуктан.
Меню күнүмдүк тамактануусуна
Daily паек 4 тамак бөлүнөт:
- Breakfast (8:00) канттын бир бөлүгү менен чай же чай ичип бир чыны турат.
- Snack (11:00) бай үстүнө, 1 кыйын-бышкан жумуртка, жаңы алчанын (8 шт.) Бере алышпайт же кургатылган өрүктөн.
- Түшкү тамактануу (14:00) - негизги тамагы. Бул учурда, сиздин табак бышкан эт 200 грамм (уй эти, уй эти, тоок эти), жашылча (мыкты басууга сабизде жана капуста тузсуз) бир тарап табактын бир бөлүгүн болушу керек. десерт, алма же кызгылт сары үчүн.
- Ал эми кечинде гана тамакка йогурт.
Ошентип, калория күнүмдүк тамактануусуна 1000 аз гана 700-800 ккал болуп калат, ошондуктан арыктаса болот.
газдалган суу же чай, жок дегенде 1,5 литр, суюктук ичип жок кыл, унутпа. Ошондой эле арык эт жана дарылоодо аз майлуу балык тамак басууга болот. Ал ошондой эле жетиштүү белок, ошондой эле
Бирок, буга чейин айтылгандай, чыгыш тамактануу бир кыйла ар түрдүү тамак жана топуктуу көп талап кылат, анткени, дененин бир оор берет. Ошон үчүн, бул жерден алып кетүү мүмкүн эмес, 10 күн жетиштүү эмес.
Сиз диета аяктоо жана жакшы тамактануу боюнча өтө зарыл, ошондуктан, айызы же алсыз сезип, сен кулак унутпагыла.