Төмөн майлуу тамак-аш азыктары

Бүгүнкү күндө, мода гана кийим дизайны жана жабдууларды, ошондой эле тамак-аш эмес. Бүгүнкү күндө, биринчи орунду рейтинги популярдуулугу аз болгон майлуу продуктулардын негизинде бир диета. Учурда, өндүрүүчүлөрдүн бир топ Бул тууралуу капиталдаштырууга жана көмүртектерге бир аз өлчөмдө менен азыктарын өндүрүү үчүн келет: нан, пирожное, макарон жана башкалар.

аз болгон майлуу тамактарды жакшы барбы?

Сиз бул абалы менен боло электе эле, ал бул жагынан толугу менен түшүнүү зарыл. пайда биринчи суроо мындай: "карбонгидрат ордуна кандай?". Мындай буюмдар толгон жана белоктор, негизинен, соя жана буудай. Эгер салыштырылса, калориялуу мазмун , ал 1-карбонгидрат бир грамм 4 ккал бар жана белок 1 грамм да 4 ккал болгону белгилүү болду. Ошондуктан, мындай алмашуу калория эч таасир берген жок. карбонгидрат май менен алмаштырылган болсо, калориялуулугу аз болгон майлуу тамактар ​​да жогору болот.

көмүртектерге өлчөмүн азайтуу үчүн, кээ бир өндүрүүчүлөр семирүү себептеринин бири болуп саналат, кант алмаштыруучуларды, колдонушат. Мындан тышкары, бул буюмдар дене үчүн пайдалуу буласы, кошуп, бирок бул суроо туулат: Эгер жөнөкөй отруби нан сатып ала алат, анткени, "Эмне үчүн көп төлөйт", ж.б.

аз болгон майлуу тамакка буюмдардын тизмеси

Сиз дүкөн куулук боюнча кулак же көмүртектерге төмөн буюмдарга ээ жана табигый тамак-аштарды жеп жок болсо, ашыкча салмак маселесин чече албайт. мисалы, картошка, күрүч, буурчак жана башкалар сыяктуу бара-бара, сиздин тамак-аш азык-крахмалдуу карбонгидрат бар жерден жок болуп Баштоо үчүн. Силер болсо, тескерисинче, жипче карбонгидрат кайсы бир бөлүгү катары, күнүмдүк тамак-аш менюсунда кылышыбыз керек, ал капуста болушу мүмкүн, Zucchini, жашыл, ж.б.

Мазмуну төмөн карбонгидрат буюмдар

күнү солду менюда төмөн азыктарынын тизмеси

Сиз салмак жоготуу Бул ыкманы колдонуу менен, мисалы, тамак-аш менен кошо чечип, анда сизге болжолдуу менюну жардам берет:

1. Breakfast. Эртен менен гана тамактанып же чай иче алышат, бирок анын ордуна кант, бал колдонуу жакшы. Ал тургай, силер аз-майы йогурт, айран, сыр жана жумуртка менен жүгөрү нан келчүмүн жей алат.
2. Түшкү тамактануу. семга же форель - бул учурда сиз анын ролу, мисалы, тоок же уй эти, жана балык арык тамак жасай алабыз белок, тамак-аш керек. Мындан тышкары, түшкү тамакта сен таза жана бышырылган жашылчалар салат даярдай алышат. кийинип үчүн зайтун майы же лимон ширесин дурус.
3. Кечки тамактануу. нан жатар чейин 3 саат аралыгында. өтөт, анда жакшы. меню түшкү окшош болушу мүмкүн, бирок буюмдардын санын азайтат кетүү. тамак үчүн, силер да өсүмдүк тамак же casserole тамак болот.

Бир жумада бир жолу бир аз болгон майлуу тамак-аш сатып алып, анда жакшы. оң тизмесин бергиле, тез эле бул тапшырманы көтөрүп кетүүгө болот. Ошондуктан, ар күнү жашылча келгенде эт же балык жок 300 грамм да жол берилет, тизме кыйла чоң болот: бадыран, помидор, сабиз, пияз жана башка, ал эми негизгиси - крахмал жок. Тизмеге дагы бүт нан нан, жумуртка, сыр жумшак сортторунан, аз майлуу сүт азыктарын, жаъгак жана башкалар керек.

негизги нерсе баарын жок эмес, аны көбүртүп менен да эмес, карбонгидрат , ал орган ажыроо азыктарын топтолуп калат деп алып келет эле, толугу менен. ченем күнүнө көмүртектерге 60 гр болуп саналат.

Артыкчылыктары бийликти nizkouglevodonogo:

1. Сиз көмүртектерге сыяктуу калориясын санап отуруунун кажети жок.
2. Төмөн майлуу азыктар абдан аш болумдуу келет.
3. Бул туура тамактануунун которулуу үчүн жардам берет.
4. кыска убакыт аралыгында ашыкча салмагы кутулуу жардам берет.