Бул диета эске алуу менен, ашыкча салмак бат эле жоголуп кетет. Бул менюда негизи көмүртектерге аз тамак-аш азыктары болуп саналат. Бул тамак-аш денени да, семиз запастарын пайдалануу жана кошумча кг үчүн себеп болот деп ишенишет.
аз болгон майлуу тамакка натыйжалуулугу
ар кандай жолдор менен эксперттер менен карапайым адамдар бул тамак жасагандан кийин жетишилген натыйжаларга баа берүү. изилдөөлөр боюнча, бул диетаны колдонуу менен эл салмагын жоготот, ал эми кемик пайызын азайтуу аркылуу. Ал эми башка эксперименттер бул аз карбонгидрат тамак-аш тамактануу ар бир эмес, көрсөткөндөй, кээ бир режимин сактоо менен 2-3 айдан кийин, салмагы өсүп жатат деп, карама-каршы деп.
Дарыгерлер бир нече жуманын ичинде алардын абалынын мониторингин негизделген чечим кабыл алуу сунуш жана оң таасири бар болсо, башка менюсун тандап. Сынамык мезгил ичинде орточо салмактанып жыйынтыгын чечүү үчүн зарыл болгон убакыт боюнча, 3-5 күндүн ичинде 1 убак болушу керек, ошондуктан так каалаган натыйжасында болобу, же баалуу салмагын, ал тургай, өсүп түшүнө алабыз.
аз болгон майлуу тамакка негизги
Бул электр планын тандап жатканда, эрежелердин жыйындысы бериш керек. Алар жөнөкөй жана түшүнүктүү, ошондуктан бир аз болгон майлуу тамакка кандай изилдеп, сиз оной эле күнү өз меню кылып алышат. сиз төмөнкү негиздери классикалык чыгаруу үчүн колдонулуучу болуп, тамак-аш жана башка түрлөрү сыяктуу эле бир нече адам бар керек унутпа:
- Бардык күндөлүк карбонгидрат жыйноо 10% ашпоого тийиш. Бул электр планын классикалык чыгаруу жана мындай буюмдардын саны 8% дан ашып кеткен эмес, деп билдирди. Бирок, аз болгон майлуу тамакка ден-соолугуна зыяндуу болушу мүмкүн экендигине байланыштуу, дарыгерлер 10% менен биригет да сунуштайбыз. Ал эми аз карбонгидрат-бай тамак-аштарды колдонууну азайтуу үчүн эмес.
- буюмдардын негизги үлүшү белок керек. Бул тамак-аш 70-80% болушу сунуш кылынат.
- Бул жагынан майлардын 10-дан 30% чейин жеткирүү керек. Бул дарыгерлер ар дайым бул режимди иш сунуш эмес, ушундан улам дагы бир жагдай бар. диета ашыкча семиз салмагы пайда алып келиши мүмкүн.
- аз болгон майлуу тамакка Ичкиликти макулдашуу. 1-шарап куюлган чөйчөктү, көбүнчө кургак кызыл күн ичкенге уруксат берилет. Арак, жак жана сыра жокко чыгарылууга тийиш.
Төмөн майлуу тамакка - тамак-аш азыктары
Гезит меню түзүү үчүн, силер ошол жерде жол жана мыкты качуу эмне экенин түшүнүү керек. тизме катуу тыюу салынган тамак-аш азыктары, картошка, банан, таттуу ширелер, булочки, сындырып кирет жатат. жол ингредиенттердин көп тизмеси, бул жерден бир аз болгон майлуу тамак-аш ичип алат деген:
- ак нан;
- балык;
- салат, бадыран, помидор, капуста;
- буурчак;
- күрүч жана гречка;
- алма, лед;
- аз майлуу сүт азыктары жана сыр.
арыктоо үчүн төмөн-карбонгидрат тамактануу
өздөрүнүн күндөлүк менюсун куруу үчүн кантип түшүнүү үчүн, келгиле, нан планы 1 күн карап көрөлү. аз-карбонгидрат диетаны бир мисал төмөнкүчө чагылдырууга болот:
- Breakfast - быштак жана алманын 200 грамм;
- жашылча - грейпфрут же кофе жана дарылоодо аз майлуу бир сыр кесим;
- Түшкү тамак - сууга бышырылган тоок эти жана бадыран жана помидор салат;
- жашылча - майлары аз йогурт же жемиштер;
- Кечки тамак - күрүч сыяктуу Zucchini сыяктуу жашылча менен судак;
- жашылча - чала йогурт, бир бокал.
Төмөн майлуу тамакка эли суу, кант кошулбаган, чай иче турган учурунда, жашыл жакшы деп айтууга болот. суюктуктун көлөмү пайда жок бөлүү май запастары боюнча 2 литр, эгерде жараянын аз болушу мүмкүн эмес. Мындан тышкары, суу тартыштыгы пайда катууга, андай эмес аткарбай, бул эреже кыла алат, эгерде ден соолугуна зыян келтирет жана кошумча килограмм кутулуу эмес.
Төмөн майлуу кетогенетикалык диета
Бул нан планы популярдуу Atkins ыкмасына окшош аз. арыктоо үчүн кетогенетикалык диета гана 5% карбонгидрат, 20% белок жана азык-түлүк салынган майлардын 75% ды түзөт деп айтууга болот. Мындай диета убакытка кармануу мүмкүн эмес, ал эч кандай 7 күндөн кечиктирбестен аны аткарууга сунуш кылынат, андан кийин 10-14 күн тыныгуу керек. Дарыгерлер алдын ала макулдугу жок, бул режимди колдонгон жок сунушталат.
Ушуга окшош бир аз болгон майлуу тамакка дагы бир версия бар. Ал адам 5 күн жогоруда схемага жегиле, (5% карбонгидрат, 20% белок, 75% майы) чала колдонуп 2-күн. Ал дагы кадимки диета өтүүнү сунуш кылат. Бул жогорку карбонгидрат тамак бар, майлуу суюктукту аз ичүү керек. Бул параметр, 1 ай практикада курсту баштоодон мурун доктурга кайрылгыла сөзсүз жол берилет.
Төмөн майлуу тамакка Бернштейн
Бул жегенге планы диабет жабыр тарткандар үчүн пайдалануу сунуш кылынат. Башында Бернштейн диета бул оору менен ооруган адамдардын абалын чечүүгө үчүн ойлоп тапкан. Ошондой эле, негизинен, ошол диета жогорку карбонгидрат тамак санын кыскартуу болуп саналат негизделген. Бул буюмдардын мындан ары 50 грамм пайдалануу сунуш кылынат, ал эми кээ бир адамдар 30 г өз үлүшүн кыскартуу эмес
Жогорку-белок аз болгон майлуу тамакка
энергия менен камсыз кылуу бул түрү классикалык бирине окшош. Ал тургай, аты-жөнү - жогорку белок диета арыктоо үчүн, ширелүү, карбонгидрат өлчөмүн азайтышы мүмкүн деп болжолдошууда. Бул белок заттарынын үлүшү 75-80% болот деп болжолдонууда, сууну керектөө күнүнө 2 литрге чейин көбөйөт. тамак-Көмүрсуулар 10-12% га чейин азаят, жана тоъ майлар 8-10% га чейин. Мындай диета ден соолугу үчүн жаман болуп калышы мүмкүн, мисалы, тамак-аш пайдалануу чейин медициналык кароодон өтүүгө жана доктурга кайрылгыла керек экенин эске алуу керек.
Төмөн майлуу майлуу диетага
кетогенетикалык диета бул версия. Мындай тамак-аш менен колдонуу, албетте, дагы 30 күн эмес, ал дарыгер менен макулдашуу кийин башталышы керек эле. Төмөн-карбонгидрат Жогорку-май диетанын төмөнкү негиздер боюнча жүзөгө ашырылат:
- белок көлөмү 25-30% га чейин кыскарган;
- карбонгидрат бөлчөк 15% ды түздү;
- майлар боюнча 55-60% түзөт.
Төмөн майлуу тамакка - карама-каршы
Бул тамак-аш азыктарынын ар кандай түрдөгү пайдаланууга тыюу салынат кээ бир ооруларында, тизмеси төмөнкүлөрдү өзүнө камтыйт:
- бөйрөк оорулары;
- жүрөк оорусу;
- богок;
- өнөкөт ич.
бир адам мындай оорулардан байкалган элек болсо да, кунт коюп, мындай бийликтин генеалогиялык бири сактоо учурунда алардын ден соолугуна байкоо керек. Дарыгерлер ден соолугунун абалына байланыштуу тамактануу дисбаланс- өтө тез начарлай берет, ошондуктан, жолдон үзгүлтүккө жана адиске карап зарылдыгын айтып кандай белгилер билиши керек деп айтышат.
төмөн карбонгидрат диетанын зыян алып келиши мүмкүн:
- улам күн сайын менюсунан жипче жоктугунан ичтери башталган;
- жыныс системасы менен кыйынчылыктар пайда болсо, анда суюктукту аз өлчөмдө алып;
- гормоналдык бузулушу, безеткинин чыгышына, чач жоготуу, аялдардын этек оорулар пайда байкалат.
Эгер ушул белгилердин бири бар болсо, анда башка саламаттык сактоо, ого бетер, курсту токтотуу керек. Бул симптомдордун Ар бир адам келген тема же диета эмес экенин көрсөтүп турат, ал эми шашылыш өзгөртүлүшү керек. Дарыгерлер курсту сыналган алуу жана экспертиза, денедеги көмүртектерге үлүшү жана бул оорулардын себеби болушу мүмкүн эмес бекен төмөндөөсүнө таасирин кантип түшүнүү үчүн бир гана жол менен өтүшү керек деп айтылууда.