Кубатталууда каражон Utyasheva - мыкты жол Эрте менен ойгонгондо үчүн, денени жумшартууга жана кошумча килограмм кутулуу үчүн. Мында окутуу , сиз болгону 15 мүнөт бөлүп керек.
Каражон Utiasheva - арыктоо үчүн кубаттоо
- уча. , Бут плечо-туурасы менен бөлүп туруп, колун өйдө көтөрүп, манжа сепилге байланышууга. солго арык, мүмкүн болушунча алыс болуп, колдору менен денесин ыргытып, анан укугу. Каражон Utyasheva менен эртең менен көнүгүүлөрдүн бир бөлүгү болуп саналат, көнүгүүлөрдүн 15 жолу кайталап туруу керек.
- Алдыга озду. абалын тартып өзгөргөн эмес. Эми сиз чыдамсыздык менен таянып, анын колу менен сакалынан алып чыгышыбыз керек. Анан артына түшүп, акырын башын тегерете жана алдыга максималдуу сун Россия.
- Foot көтөрүү. сенин бут менен туруп. Биринчиден, оң санын шыйрагы менен көтөрүп, сол тизе, аны тийип, оң тизе алыс болушубуз керек. Андан кийин, аны салып туруп, алдыга буруп, мүмкүн болушунча сол түртүп. башка буту менен бир кайталаъыз.
- Буруу. Бул көнүгүү үчүн bodibar керек, өзгөчө учурларда, бир Арканзас бир шарттуу таяк. Сенин колун ийнине туурасы бир аз кененирээк койду, ошондуктан аны жыйнагыла. Акырындык менен түрүп Өзүнүн артына bodibar андан кийин дагы бир жолу.
- Планк. Бул көнүгүү үчүн, эртең менен машыгуу тартып каражон Utyasheva сиз fitball керек. бутуро пункту төмөнкү бутту туура деп бут топту кийди. Hands сиздин ийиндердин алдында көргүзер кабатка каршы тынч. Натыйжада, кайра буту түз сызык түзүү керек. Бул жааттан алганда, жок дегенде 1,5 мүнөт ил.
- Мечты. Дагы бир алып fitball жана четине отуруп. Буттар бир аз колу менен таркатып, алдына чөгөлөп 90 даражалык бир бурч менен кыйшайып түзүү. Жай топтун кырманга Алакан тийгизүүгө түшүп, кайра топтун менен тыкыс ылайыкталышы керек. сенин башына артта колун алып, мүмкүн болушунча жогору болуп, анын башы, ийини жана тарбиялоого, ошол эле учурда, баскычын сого баштайт.
