дээрлик ар бир жылдыз жеке салмагын жоготуп системасы бар болгон учурда, көп эл Экоо тамактануу диета Россия академиясынын институту, албетте, башкаларга караганда көбүрөөк пайдалуу тамак-аш, анын нускасын киргизилген экенин унутпайлы. Мындан тышкары, ал абдан тез жана зыяндуу натыйжаларга алып келбейт: Албетте, дененин жана ачарчылыктан оор сезимдер зыян жок 8-10 килограмм менен салмагын жоготуп алат, анын ичинде 18 күн арналган. Мындан тышкары, тамактануу, тамак-аш менен канапатый институтунун натыйжалары өзгөрүүсүз бойдон калууда, жана албетте, бар, тамак-аш да шартсыз болууга тийиш эмес болсо.
Тамактануу институту: арыктоо үчүн диетанын
Тамактануу тамак-орус институту көп батпиректин диетаны жок акыл-эстүү мамилени, айырмаланат. Жалпысынан алганда, өтө эле катуу чектеп эмес, бар, бирок ал үчүн жакшыбы мүмкүн эмес болгон негизги тизмеси бар:
- 1200 даана калория диета 1500 ккал (60-70 кг салмагы менен) (50-60 кг салмагы менен), 1800 (70 кг жогору салмак менен). Демек, салмак жоготуу кийинки белгиге жетишилген болсо, диета такталган маалыматтарына ылайык кыскартуу керек. сандар болжолдуу, ал ар Интернеттеги коомдук доменде табуу кыйынга турбайт орган анализатор параметрлерин жана калорияларды колдонуп, аларды эсептөө үчүн жакшы болот.
- Бул тамак-аш бөлүнүп сунушталат: бир күндө чакан тамак 5-6 жолу болушу керек болсо, болжол менен ар бир үч саат.
- кондитер азыктары, пирожное, ак нан, картошка: жөнөкөй көмүртектерге карата чыгарылууга тийиш.
- Бул керектелген май көлөмүн азайтат: уй эти, уй эти, Түркия, арык балык жана дарылоодо аз майлуу сүт азыктарын гана meatless ар кандай жаныбарлардын азыктарын жегенге уруксат.
- жашылча жана жемиштерди, ал жок же аз крахмалды (алынып буурчак, жүгөрү, бананы, жүзүм) бар, алардын бир бөлүгү катары пайдалануу сунуш кылынат.
- Эске шорпо, чай жана кофе, күнүнө суюктуктун көлөмү 1,5 литр болушу керек.
- Бардык тамак-аштар менен туз көчкү эле күнүнө 1 чай кашык менен чектелет. Жакшы эле жеп алдында туз жана dosalivat туруп тамак-аш даярдап, жана туз жана ышталган чектейт.
Diet Food институту ушунчалык жөнөкөй жана кадимкидей системасы күч катары, ар дайым иш жүзүндө мүмкүн болгон бардык пайдалуу камтыйт - айрыкча, ашыкча жана салмак кошушу үчүн жеңил болушу үчүн жакын адамдар. Мындай мамиле туруктуу сымбаттуу жана сулуу болот.
Тамактануу кочкорлордун Diet институту: меню
бир күнгө карапайым диета менюсун карап көрөлү, кемеге созулушу мүмкүн. Бул майы тамак ордуна жана аз калория сактап кошулган маанилүү.
- Breakfast: капуста, салат (сиз Пекин алат), шекер кошпой, эки жумуртка, сүт чай алып, куурулган жумуртка;
- убактысы: быштак бир бөлүгү;
- Тыныгуу: жашылча, шорпо, жашылча менен Тоок эти менен салат;
- түштөн кийинки чай: сүт-кычкыл суусундук, ширеси же чай;
- Кечки: кайнатылган арык балык, жашылча дегенсип;
- йогурт, бир чөйчөк: саат жатар алдында.
Ошондой эле тамак-ашка байланыштуу ар кандай ылайыктуу болуп саналат салмактуу меню экинчи нускасы да бар:
- мененки: кайнатылган эт (карттардын жыгач бөлүгү көлөмү) буурчак менен чай;
- убактысы: сыр быштак же бышырылган алма;
- нан эт жана эт сорпосун жок шорпо (чөп), жашылча салат кооздоп, мармелад менен кайнатылган балык;
- түштөн кийин чай: чай, жемиш ширеси же сорпосу жамбаш;
- Кечки: табигый йогурт, айран, чай менен быштак;
- түнкүсүн: йогурт, бир чыны.
Сен ар дайым аны жесе, салмагы аман-эсен чыгып, сага эч качан кайтып барбайт. майрам өз максатына жеткен кийин бир аз таттуу бере алат, бирок ал бир эмес, дагы!