Эле кемчиликсиз ичке буттарын алыстан адамды басып алат. Ал эми, ийгилик бар эле, ал бизге буту менен белинен негизинен кыйынчылыктар менен болот. Натыйжада, анын ордуна табигый каражат бутун жасап, биз уятсыз кийчү аларды жашырып керек.
Эмне үчүн семиз буту алууга болот?
Баланы алып жүрүү үчүн аймак, кылдат мүнөзү майын тапталып астындагы бул жерлерди сактап - төмөн курсак жана санды эске алганда. биз кабыл алгылары келбесе мүнөзү болсо, буттары майын кутулуу жолун табуу зарыл. Бул салмак жоготуу жана бут жүзөгө ашыруу үчүн диета комплекстүү өз ара жардам берет.
Натыйжалуу гана буту боёкту үчүн аз майлуу бир диетадан болушу мүмкүн. Тамакка караганда, биз толугу менен май жаныбарлардан жана өсүмдүктөрдөн булактарын жок кылуу керек:
- колбаса жана эт азыктары;
- таттуу;
- майлуу сүт азыктары;
- куурулган тамактар.
боёкту буттары менюда ал кандай болсо, азыркы майлуу балык болууга укугу бар - тойбогон майлар, А жана D, омега-3 май кислоталарынын булагы. майлардын чектөө учурунда, балык керектөө, бери-бери бизди сактап кан тамырларын бекемдөө жана уюган кан менен коргойт.
Мындан тышкары, боёкту буту нан тоок, Түркия жана дарылоодо аз майлуу бир уйдун, бирок же кайнатылган гана бышырды түрүн камтууга тийиш. сүт буюмдар гана майлуу эркин таштап.
Жемиштер жана жашылчалар
азыктык боёкту буттары көп үлүшү алышы керек мөмө -жемиштер - майындагы антиоксидантка жана байланыштын була булактары. бизге пайдалуу микро жана makroellementami каныктыруу, алар ошол зат жандантууга, ичеги-тазалоо, cellulite кабылган бут үчүн маанилүү, кан айлануу, нормалдаштыруу.
Кийинки, биз тамак-аш учурунда силер үчүн пайдалуу болот буту, боёону кээ бир тамак карап.
Botwin шорпо
заттар:
- сабиз - 2 даана;.
- тамыры жана петрушка - 1 даана.
- помидор - 3 даана.
- пияз - 2 даана;.
- картошка - 2 даана;.
- бадыран - 2 даана;.
- кызылча тамыры, шалгам: bodylki жана жалбырагы - 2 даана;.
- бай жалбырактары, кара мурч, туз.
даярдоо
унитаз жара 2-3l суу алып. Cut пияз - кесилген, сабиз жана петрушка - саман, кызылча (тамыры) руб. 1 см жиликтеп бөлсүн курч маселелердин башында тургандардын бири.
картошка, помидор, бактагы кесимчелер.
бир кайнак суу бросок картошка,-жылы бай жалбырактары , таттуу калемпир. Пан бардык жашылча мөөн. Пан бросок үстү менен 5 мүнөттөн кийин, андан кийин 10 - жашылчалар. 5 мүнөттөн, туз менен сезонунда кайнат.
Бул нан - тамак-аш, жашылча шорпо жана каныккан сонун даамы менен айкалышы. Биз тамак шорпо муздак шорпо ашпозчу сунуш жана Мындан тышкары, зайтун майын жана лимон ширеси менен кийинип, салат жей алат.
кайнатылган эт менен Omelette
заттар:
- Жумуртка - 1 даана.
- кайнатылган бекон - 100г;
- Помидор - даана ½.
- Умалат сыр - 50г;
- туз, калемпир, ачуу;
- аз майлуу сүт бир аз.
даярдоо
сүт менен кол менен жумуртканы Beat. Эмчек, помидор, FET жумуртка жана К.Нуртас тузду кошуп, кесимчелер. , Пантүркизм май Preheat капкагынын эки тараптын омлет кууруу.
эт менен куурулган жумуртка, биз мененки сунуштайбыз. Бул сиздин көп болот
Ошондой эле капуста кыялданган сунушталат: бышырып, пыяз менен, эт, куштун эти менен судак, жана жашылчалардын ар кандай түрлөрү менен койду.
суюктук
2L / сут - бут боёкту каражаттарга кошумча болуп, жетиштүү суу жөнүндө унутпа. Эгер бал бир чай кашык катары уруксат берилген түшкү тамак үчүн, Сиз лимон менен, ошондой эле жашыл, чай иче алышат. диета учурунда суунун негизги касиет - токсиндердин жана дененин изотобунун азыктарын алып салууга жардам берүү болуп саналат.
Ал эми эстеп, бир тамак - бул чектөө эмес, жана жаңы стили тамак өтүү. жаңы өнүмдөр менен Experiment, жыпар жыттуу заттарды кошуу (кан айлануу жана зат алмашуу милдетин тездетүүгө), деген ойдо комбайн жана салмагын жогото ырахат!