ой жүгүртүүгө көркөм алардын сезимдерин жана ой-сезимдерин башкара билүүнү билдирет. Ал кантип билүү маанилүү ой жүгүртүү жана эмне үчүн пайда баа берүү. Окумуштуулар ар кандай ыкмалар менен ар дайым тажрыйба адам чоо-жайын дагы көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет деп белгилөөгө мүмкүндүк берген көптөгөн изилдөөлөрдү жүргүзүп, бул стресске, энергияны сактоо үчүн жол жана керексиз нерселерге текке мүмкүн эмес, жардам болот. Ой жүгүртүү, кайрат уйкусуздук арылуу керек, жалпы ден соолугун жакшыртууга жардам берет.
ой Эмнеден баштоо керек?
Ой жүгүртүү үчүн жөнөкөй маселе эмес, жана жыйынтыгы көп убакыт керек болот жетишүү. ой жүгүртүүгө үйрөнүү үчүн маанилүү кээ бир ыкмалары бар:
- Улуу мааниси туура прогарммасы болуп саналат. Ал эркин болушу керек, ал эми дене таза абалда жайгаштырылат. Бул жерде же креслодо болуп, андан да маанилүүсү, сенин кайра мойну түз маани бербейт. Hands курма жогору каратып, ошондуктан тизесине коюп сунушталат жана сол укугун колдойт. Дагы бир маанилүү жагдай - тил, алдыңкы тиштери артында алкымдан алып турган жоюп эс алышы керек. Бул оюн тынчтандырыш үчүн маанилүү болуп саналат. көздөрү жабык же жабылбай катары сакталып калышы мүмкүн.
- ой жүгүртүүгө кантип жөнүндө айта турган болсок, ал ой жүгүртүүнүн объектиси катары мындай маанилүү бөлүгү, жөнүндө эмне айтууга болот. уктап калбоо үчүн, ал, мисалы, ой объектиси жөнүндө акылын топтой маанилүү, жөнөкөй тандоосу - дем . соруу жана дем алуу боюнча назар Fix.
- Зор мааниге ээ унчукпай, бул бир гана бөтөн үндөрдү эмес, ошондой эле ички үнүн эмес, тиешелүү. Бул ар бир адамдын оюн бөлүп максатка топтоого мүмкүндүк бербейт өзүнчө бөлүктөргө деп айтылып жүрөт. гана жарык маалымат болушу мүмкүн, себеби, катуу музыка колдонуу сунушталбайт.
- теманы анализдеп - ой жүгүртүүгө кантип, ал ой жүгүртүү, кайталоо жыштыгы жана узактыгы жөнүндө сөз кылуу керек. баштагандарга үчүн жетиштүү үчүн 10-15 мин., Бирок, көрүп жана мүмкүн болушунча көбүрөөк кетүү керек. ой жүгүртүү үчүн 45-60 мин созулган камсыз кылуу үчүн аракет кылышы керек. Алар бир күнү 2 жолу өткөрүү керек.
- убактысы жана орду эске алуу менен, бул көрсөткүчтөр эч кандай мааниге ээ. Жүрүм-жүгүртүү, жумушта, үйдө болушу мүмкүн, транспорт жана ал тургай, басуу, чуркоо сыяктуу. Үй ой пайдасы бөтөн түшүргөн жок кылууга, ошондой эле андан ары иштеп бөлүшү мүмкүн.
ой жүгүртүүгө үйрөнө кантип жөнүндө айта турган болсок, ал көбүнчө ката тууралуу сөз кылуу керек. Бул келме, намаз же экранга жаткырып коюп эле окуп зарыл эмес, жан дүйнө тынчтыгын жана унчукпай эсимде. Керексиз кырдаалды түзүү, ой сенин башын салгыла.
үйдө ой жүгүртүүгө кантип түшүнүү үчүн,