тамак жок, адамдар, көбүнчө натыйжасы кандай ден-соолук проблемаларына себеби болуп саналат, азык жетишсиздигинен жабыр тартып келишет. адам көп кайгырган болсо, кыжалат болуп, ал жабыр тарткан уйкусуздук жана аз кандуулук, ошол учурда биз витамин B6 жана магний жоктугу тууралуу сөз болот, ошондуктан бул заттарга бай тамак-аштарды жеп үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Алар магний суммасы начар клеткалары тарабынан керектелген жетишсиз витамин B6 болуп саналат, ошондой эле пайдалуу кендерди Байланышуу бөлүштүрүү ичинде камтыган клеткада өбөлгө түзөт жана анын тез арада чыгаруу тоскоол болгондуктан, тандем менен жакшы иштейт. Мындан тышкары, бул каражаттарды туура айкалыштыруу менен бөйрөк таш тобокелдигин азайтуу максатында жүргүзүлөт. Бул витамин B6 жана магний да камтыган буюмдардын турган кылып менюсуна жазуу.
магний B6 кандай тамак-аш азыктары бар?
биз дененин бул заттардын тарабынан жүзөгө ашырылат, кандай милдеттер түшүнүшөт менен башталат. Баги B6 белок жана майлардын химиялык кубулуштар үчүн, жана метаболизма маанилүү бир зат болуп саналат. Бирок бул гормондор жана гемоглобин өндүрүү үчүн зарыл болгон. Баги B6 борбордук толкунданып системасынын туура иштөөсү үчүн талап кылынат. Азыр зат туура агымы, нерв өткөргүчтөрүнүн жана булчуң иши берүү үчүн мааниге ээ магний, пайдалуу касиеттерин жөнүндө. Мындан тышкары, бул минералдык зат, белок синтези катышып жатат, бирок ал холестеролду нормага жана толкунданып, иммундук жана жүрөк-кан тамыр системасынын иштешин таасир этет.
дененин туура иштеши үчүн, бул магний жана камтыган азыктарды зарыл B6 витамин . Биз 280 мг 100 грамм бар, бадам ири өлчөмдө камтылган минералдардын менен башталат. Алар магний жаъгак, шпинат, буурчак жана банан көп, ошондой эле кургатылган жемиштерди камтыйт. магний жоктугуна тынчсыздандырбай койбойт шоколад жакшы көрөм адамдар. сарымсак, бойлорунун, күн карама уруктары, кунжут уруктар жана уй боор: Vitamin B6 менен денесин тойгузам үчүн, сиз төмөнкү Svay тамак-аштарды камтышы керек. Бул бир пайдалуу зат толугу менен жылуулук дарылоо менен жок эмес экендигин айтып кетүү керек, бирок, бул күндүн нурун жок.
Бул тамак пайдалуу магний жана витамин B6 кандай азык-түлүк гана эмес, билүү маанилүү, бирок ошол эле учурда зарыл болгон күн сайын баасы. Аялдар сайын витамин B6 жана магний 310-360 мг-2 мг кабыл алуу керек. эркектер үчүн, алар 2,2 витамин B6 мг жана магний 400-420 мг-дан керек.