Эмне арыктоо үчүн келген жок! Жалпыга белгилүү болгон белокторду мүнөз да белгилүү диета карбонгидрат, ошондой эле, бүгүн биз майлар боюнча диета тууралуу сөз болот жокко! Бул семиз-эрийт. жеп, майын, талкалап, бул таасирдүү аты менен диетаны так негизи болуп саналат - кетогенетикалык диета.
дене күчү
Белгилүү болгондой, денебиздин үчүн тамак-аш абдан ыңгайлуу түрү карбонгидрат болуп саналат. Себеби жөнөкөй - ошол замат бөлүнүп, глюкоза түрүн алып, биздин мээбиз жатышат - башкы таттуу тиш орган таттуу эле ", деп ойлойм", мүмкүн эмес. Биз сырттан көмүртектерге колдонууну азайтышыбыз болсо, дене кантип дене гликоген камдар аларды чыгарып баштайт. Алар түгөнгөндө эмне болот? Кийинки артыкчылык белокторду болот. Башкача айтканда - же биз негизинен белок азык-түлүк же белоктор муундарга алынып салынат "тамак" болот. Биз алгач "сактай" алабыз. Бул үчүн, талыкпай машыгышат жана жакшыртуу диета белоктор. Ошондо белоктор кайра керек жана дене Тамакка майлардын майдалоо менен күрөшүүгө мажбур болот. Болгону ушу!
кетондор, кандай болуп жатат?
Качан алардын бузулуу азыктары lipolysis пайда - кетондор, жана организм кетоз этабына кирет. Кетондор - уулуу, ошондуктан сен аларды чечүүгө жөндөмдүү болушу керек. арыктоо үчүн диета кетогенетикалык бир пайдасы мээ кетондор үчүн карбонгидрат алмаштыруу менен абдан ыраазы болот.
Эмне үчүн кетондор коркунучтуу?
Кетондор, ошондой эле бардык токсиндер денени ууландыра эле коркунучтуу, бөйрөк жана боор көбүрөөк басым берет да ", кислота" айлана-чөйрөнү керек. Бирок кетогенетикалык диета бодибилдинг менен таанымал эч нерсе эмес, - сени коргой аласыз.
кетондор менен кантип күрөшүүгө болот?
- Бул таза сууну керектөө 2 литрге чейин көбөйтүү керек. Бул калдыктар ар кандай түрдөгү чыгаруу шарт түзөт.
- Көмүрсуулар - да, биздин аз болгон майлуу тамакка бекер эмес. кычкылынын орточо керектөө кетоз токтотуп болбойт, тескерисинче, ал жараян коопсуз кылат. Мындан тышкары, карбонгидрат ичүү булчуң жоготуу жок кылууга мүмкүндүк берет. Бул максатта туруучу кетогенетикалык диета үчүн. анын мааниси 1-2 күн жума карбонгидрат эмне болуп саналат. Бул күн, алгач гликоген сакталуу менен бирге кайра тартып алам.
- Тренингдер - физикалык иш органынын бузулуу буюмдардын тез жол менен салым кошот, ошондой эле, майларды алуу ылдамдайт.
меню
майынан бир топ бар, анткени, көптөгөн кооптуу менюсу кетогенетикалык диета. Кээ бир учурларда, бул башка холестерол көлөмүнүн өсүшүнө алып келет - аны азайтууга мүмкүндүк берет. Кандай болсо да, сен куурулган тамак эмес, бардык эле бууланып деп эки жүздүү эмес. Ошондуктан, биздин тамактануу, ушул көз караштан алганда эмес, көп нерселердин жүрүшүн өзгөртө алышпайт.
мененки үчүн 2 жумуртка, помидор жана чөптөрдүн бир омлет үчүн сунуш кылабыз. - түшкү үчүн өсүмдүк тамакка эт, сыр жана салат менен. Бул үчүн, тоңуп калган өсүмдүк түрүн 100г алып, 100г эт, сыр 40г, ашкөк, бадыран бир нече жалбырак.
Учурда 200г куурулган кечки тамак capelin, 1 жумуртка жана бадыраң салаты, салат, помидор даярдоо. Жатар алдында Быштак 100г жегиле.
Ошол эле багытта, сиз 5 күн бою менюну түзө алат (камдык көмүртектерге 2 күн), негизги шарты - аз болгон майлуу күндүн ичинде, карбонгидрат ичүү 30г ашпоого тийиш.
Primer
кетогенетикалык диета жардамы менен салмагын жоготуп жолуна түшпө үчүн, даяр болушубуз керек. маалымат абдан булактарынын бири кетогенетикалык диета китеп Lyle McDonald болуп саналат - Cetogenic Diet: толук жол Dieter жана практик үчүн.