Эгер, арыктап булчуң массасын, же бир аз кургак ээ пландаштырып жокпу - Сенин диета укугун калория мазмуну жана белоктордун, майлардын жана ченди эсептёё талап кылынат көмүртектерге . болсо, сиз, салмагы же podsushivatsya ээ арыктап керек алдында жоголушу өтө маанилүү, салмагы боюнча BZHU катышы.
туура катышы BZHU
Ким мурда жеп, салмагын азайтуу үчүн солду майлардын диета үлүшүн азайтуу жана белок үлүшүн жогорулатуу зарыл кандай. Анткени дене энергия келип чыгат, алардын ичинен толугу менен карбонгидрат таштап, мүмкүн эмес, ал эми жөнөкөй карбонгидрат комплексин алмаштыруу керек, башкача айтканда алып, булочки эгиндери, катуу буудай макароны, бүт буудай нан, ашкөк жана жашылчалар тамак ордуна, болуп саналат. майын болсо, анда алар кан, өсүмдүк майларына жана балык майлары камтылган холестерол жана каныкпаган топтолушу, жогорулатат суудагы тийиш эмес. белоктор арык эт менен балык, сүт азыктарын алууга болот.
Мааниси BZHU боёкту аялдар - 50% -30% -20%. протеин жана үлүшүн көбөйтүү көмүртектерге үлүшүн азайтуу үчүн аз болсо, экөөнүн жыйынтыгы бирдей эле, бирок жөнөкөй болот. салмагы бир катар үчүн BZHU катышы ар кандай болушу керек. 75 кг салмагы менен бир киши күнү 3150 калория керектеши керек. 1 белок грамм 4 ккал бар экенин унутпа, анда белок 450-750 ккал же 112-187 грамм үлүшү туура келүүгө тийиш. Көмүрсуулар күн негизинде, 300-450 грамм, жалмап калория 1200-1800-жылдын Ккал чыккан. Fat күнү же 675-1350 ккал күнүнө 75-150 гр болушу керек.
кургатуу боюнча мааниси BZHU үч этап менен аныкталат: майы күйүп, карбонгидрат жүк менен өтүү. Жалпысынан, сүрөт төмөнкүчө чагылдырууга болот:
- тоюмдуулугу астындагы сууларды алуунун алгачкы үч күн 1001 ккал болуп саналат. Көмүрсуулар 50 грамм түзгөн, 22.88-жылы, май жана протеиндерден 148,72 гр үчүн;
- Тренингге чейин Бейшемби 728 окутуу кийин көмүртектерге 37 грамм Белоктуу үчүн - 148,72 грамм жана жүзөгө кийин 114,4 г Fat 0,64 г ашыруу жана кийин 50 г;
- Жума катышы эле, бирок, эч кандай билим жок болсо;
- Ишемби BZHU болуп саналат - 239.2 / 143/40 г.
- Жекшемби - 104/143 / 79,3 г