сүрөттөрдү карап, аялдар көбүнчө орган жана чакыртып алынбаган жакын, өзгөчө, өтө семиз карап колу менен нааразы калган. Сиздин максатына жараша, колу көнүгүү, туура тамактануу жана иш-чаралардын толук комплексин көлөмүн азайтууга жардам берет.
Кантип колу көлөмүн азайтуу үчүн?
Эгер сен да толук көз жок болсо, жана кадимки абалда өз колу - Ошондой эле алсыз булчуң үн менен, балким, иши болуп саналат. Ушундан улам, сүрөттөр абдан шайкеш карап билек денесине жабуу боюнча жалпак болот. Мындай учурда, сиз гана төмөндө талкууланат гантелдер менен колу көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Эгер ашыкча салмагы бир өлчөмдө бар болсо, ошондой эле курал-жарак - башкы маселе бир гана аймак эмес, анда майы күйүп аракеттерди керек, ошондон кийин гана булчуң үн жакшыртуу керек. Бул учурда, туура тамактануу семиз клеткалар пайызын азайтуу үчүн, ал эми андан кийин туташтырып жана көнүгүүлөр барууга үндөгөн.
колунан өлчөмүн кантип натыйжалуу кыскартуу үчүн?
колдоруна жана санын азайтуу үчүн кантип пайда болгон деген суроого жөнүндө жергиликтүү бийликти таштап мүмкүн эмес майы күйүп мүмкүн эмес, ал эми дене тоюнат биринчи күйүп турган клеткалар аныктайт. Демек, туура тамактануу үчүн эмес, сиз жөн гана дене жасай албайт май кутулуу жана эч кандай көнүгүү жардам бербейт.
арыктоо үчүн Туура тамактануу, мисалы, бир схема менен толтурулган керек:
- B - белок + майы + татаал карбонгидрат (мис, бышырылган жумуртка, идиш уругу майы менен polportsii нан, чай).
- Түшкү тамак - белок + майы + татаал карбонгидрат (гречка уй жана бадыраң салат майы).
- Snack - белок + майы (сыр чай).
- Түшкү тамак - белок + азык-була (мис, балык жана жашылчалар).
Бул схема ичинде жеп, сиз 0,5 анын дене-майдын массалык кыскартуу - жумасына 1,2 кг, ал эми аракетчил маселе жерлерди басып алат.
үйдө колунан санын кантип азайтууга болот?
маселе балбырап алгач, же сиз буга чейин семиз массасы менен күрөшүп келген болсо, анда ал байланыш керек көнүгүүнү колуна үчүн. Ал 2 кг Dumbbells колдонуп, алар да сен үчүн жарык болуп турган эле, алардын ордуна жакшы.
- Турган орган алдыга чыгарып
30 градус, чыканактар Сиздин курал тизе бүгүшү үчүн, муунактар, бир гантел колуна карап жатышат. 1 мүнөткө түзүлдү колдору интенсивдүү темпте түзүү керек. - сенин башына гантелдер менен курал сунуп, гантел башына артында эле, чыканагынан ийе турган. бир мүнөт үчүн катуу темп менен колу ийилип чорт керек.
- колунда гантелдер менен курал жаткан. Азайтат, анын колу менен, бир аз бир мүнөт үчүн катуу темп менен көз деъгээлинде сенин алдында чыканак, учурда бүгүлгөн тарап.
комплексин жүргүзүүгө толугу менен, ал силер үчүн жеңил, өзгөчө, башынан тартып, аны кайталап 1-2 жолу болушу мүмкүн.