Beautiful жалпак ашказан - жакында эле, ар бир аялдын тилеги бала төрөп, же жөн эле кайра кайтарып алды. Чынында эле, ал дененин бул бөлүгү аялдар көп кыйынчылыктарды берет - аялдардын дене менен байланыштуу, денеси ар дайым кош бойлуу кезде, бала жакшы амортизаторлор бул түрү менен корголгон Ошондуктан, майы менен курсагын салууга умтулат. Бирок, бул ашыкча семиз согушуп мүмкүн эмес дегенди билдирбейт.
жардам жүргүзөбү?: жалпак курсагын кантип түзүү керек?
тегиз ашказан кыздардын келгенде, адатта, көйгөй алгач жакшы абалда эмес экенин эмес, ал эми ашказан сизге керектүү караганда дене майы менен каптап турат. укугун киндиги бир жөн эле төмөндөгү аз ашказан үчүн ойлонуп шалактап, же сол - ашык 1,5-2 см, бүктөп, анда көйгөй болсо - Жылкыда май суммасын.
жалпак ашказан үчүн, Simple көнүгүүлөр орган майын таасир бере албайт, алардын иш-аракеттери жалпы бир табияттан маанай түзүү үчүн багытталган. гана жалпак ашказан үчүн көнүгүүлөрдүн бир батпиректин колдонуу менен, басма сөз жүктөп, анда көйгөй май катмары боюнча жогорулатылган денеси кошумча көлөмүн камсыз кылат, анткени, ал, балким, жаман чечилбей жатат. Бул биринчи май кендерин алып туруп басып көбөйтүш болот деген ойду ыргытып атат окшойм. жалпак ашказан үчүн, бардык натыйжалуу көнүгүүлөрдү өзүнө Салмагы окутуу, сиз майлар менен кыла албайт кийин таанытып келет жана жакшы маалымат пайда болот.
Дымак: жалпак ашказан
Ошентсе да ал жерде жалпак ашказан үчүн айыптайт. кемчиликсиз Жаба, арканды секирип, аэробика дээрлик эч кандай ойноо: Бирок, бул машыгуу, аэробика көнүгүүлөрүн эмес. Мындан тышкары, жалпак ашказан үчүн ар түрдүү көнүгүүлөр, эки тараптан күн сайын 20-30 мүнөттүк четки себет болуп саналат.
жалпак ашказан үчүн программанын натыйжалуулугунун негизги шарты - үзгүлтүксүздүк. Ал жумасына бир жолу иштетүү үчүн эч кандай мааниси жок. Керектүү жакшы идда алуу үчүн, бир жума 3-5 жолу иш-аракет кылышыбыз керек!
Сиз жүктүн каалаган түрүн тандай аласыз. Эгер алсыз каалоосу болсо - дене-клубга жазылуу сатып. Сиз накталай белине болсо - чуркоо же жип секирип. башкы нерсе - үй көнүгүүлөр өткөрүлбөгөн өтө кыска болушу керек. аэробдук машыгуу учурунда дене биринчи тамак-аш ала энергиясын пайдаланат, ал эми окутуу башталгандан 20 мүнөт өткөндөн кийин, ал мурда сенин органы тарабынан топтолгон майлардын, кайрылат. Алсак, иштеп жаткан же секирип жип жалпак курсагын алуу үчүн жок дегенде 30-40 мин болушу керек. кыска мөөнөттө болсо да, анда силер чын эле орган майын кутулуу бир гана жолу.
үйдө Flat ашказан: тамак-аш
Курсак аймакта арыктоо үчүн эрте менен натыйжалуу машыгуу
Ошентсе да, эгер, ал эми адил адам да, сен, кечинде бара албайм эрте, эмне үчүн сунушталган эмес, 2 сааттан кем эмес болуусу керек тамак ичип бүткөндөн кийин, тамак-аш жана машыгуу өткөндөн кийин, дагы бир 1,5-2 саат экенин унутпа. Бул ыкма жогорку буга чейин сакталган майлардын майдаланып денеде жардам берет. Ушул мезгил ичинде бир нерсе жеп, анда дене май энергиясын өндүрүү эмес, ал эми жөн эле тамак-аш алып.
Ошол эле учурда, ошондуктан ашказан натыйжалуу салмагын жоготуп, кондитердик азыктар, куурулган азыктарды, тез тамак-аш жана канттуу ичимдиктерди баш тартууга укуктуу. Мындай бийлик жалпак ашказан үчүн, камсыз кылуу системасы жыйынтыгын көрүп, жакын арада сени коё берем.