биринчи кезекте өзгөчө күчтөр аскер окутуунун сапаты кандай, эмне кылыш керек? согуш өнөрү бир курал же ыкмаларын ээ жөндөмү? Ал эми бул жерде! Биринчиден, атайын агенттери тез тынчтанып жана ойлонуп көзөмөлдөө кантип үйрөтөт. Анын үстүнө, бул сапат кырдаалдын олуттуу жана реалдуу баа берет, ал жерден тез жана туура жол табуу болуп саналат. Тилекке каршы, биз баарыбыз - атайын агенти, бирок бат эле тынчып кантип билүүгө жана оор кырдаалдарда да ээ болуу үчүн, жана өз алдынча болушу мүмкүн. бул жагынан берилген сунуштар эмнени карап көрөлү, психологдор, кандай ыкмалары тез тынч кантип үйрөтсө болот.
маанилүү иш-чаранын алдында кантип тынчтануу?
Эгер кандайдыр бир маанилүү окуя болуп калат деп ойлойбуз. Эреже катары, мисалы, даярдоодо, экзамен үчүн, биз бир аз эмес, мурункудай эмес, ал эми бардык нерсенин так жана тынч көрүнөт. Бирок, ал биздин тынчсыздана системасы биз менен ырайымсыз тамаша ойной баштаганда гана, хирургду кезекте эске алуу керек. Биз ой жана башка жүрөктүн тез, дем кыстыгуу, ызы-чуу менен коштолгон толкундануу, камтылган. Кел, аткаруу тынчыганга чейин сынактын алдында өзүн кармай кантип үйрөтөт натыйжалуу сунуштарды карап көрөлү, маек, же маанилүү бизнес жыйын алдында кантип тынч чейин, ал тургай, адам менен бир күнгө чейин тынч эле сен тартынчаак кимге.
Колдо бар болсо, бир нече мүнөт, андан кийин дем көнүгүүлөр жардам берет. Алар дене менен мээ кычкылтек тойгузам жана өөрчүп тынчтандырыш үчүн, ашыкча төшү кырдаалды алып салуу. Сиздин Мурундун аркылуу дем жана оозу аркылуу Демибиз, өзүм үчүн эсептөө. , Аба менен ич коюн толтуруу үчүн 8-аракет кылуу үчүн 6 1ден 5ке чейинки жана дем менен тартып эсепке дем куту түздөө жана далысын көтөрбөйт.
aerophobia жапа чегип Көптөр, каттамына чейин эс кантип жардамга. абдан оор мезгил - каттоодон өткөндөн кийин жана айкын учаар алдында бул жолу бир нече саатка көп. өз көздөрү алыстан учуп чейин, мисалы, туура бир шардын, ошондой эле объектинин түрүндө өз элестетүүгө аракет кыл, эми ал көргөн эмес. Бул оор болсо, жөн гана, качып аэропорт дүкөндөрдүн айланасындагы окуп же жүрүүгө аракеттенишет. Сиз спирт 50-100 грамм ичип болот, мындан ары бирок ал азырынча жок.
катуу стресс кийин кантип тынчтануу?
Маанилүү, ошондой эле мындай жоругун же далилдерди кийин тынчып кантип эле оор кырдаалдарда, эс алууну кантип билишет. Жумушта тынчтандырыш үчүн кандай ыкмаларды кулак керек, чогуу иштеген бир жетекчилерине же бир балээни кармоо кийин ыйлап баштайт кантип эмес, көп учурда маселе менен мамилесин ачыктап, оң жумушта биз кармалды.
чатакташа кийин биринчи мамиле жана чыр-чатак болуп өткөн текшеришибиз керек. , Тынчып, сенин дем сенин кыймыл-эс. Сиз абал сезгенде аны жогорудан карап. Сиз чыр экенин түшүнүшү керек - ал күнү гана иш учурлар бар, табияттан тыш эч нерсе жок. Жумуш ордунда белгилүү бир эрежелерге ылайык бардык оюн жана жеке сезимдерине, аны оюп алып, ал татыктуу эмес. Сиздин ысмына, аны бере турган болсо, ага моюн сунушу эмес, сени - күчтүү жана акылдуу, сиз нейтралдуу абалды көрөбүз.
уктап уктай арылууга кетээр алдында кандай тынчтануу?
илинип, ар бирибиз дагы бардык кыйынчылыктарга дуушар, ал болуп өттү, анын күнү каралат, же алдыдагы коркуп алдын ала. Кел, сен уктап кетээр алдында тынчышы үчүн кантип карап көрөлү, ал толугу менен эс ала турган күн, эки күн проблемалар жана стресс жана уйкусунан тынч алып.
тамактын алдында, мисалы, башка учурда, бардык өткөндөгү жана келечектеги маселелерин анализдеп көр. отуруп алып, бардык маселелерди жазып жана ар бир чечим жөнүндө ойлонуп көр. кагаз ойлоп, алар сенин башына аз орун алат. уктоону жана төшөк уйку жана жыныстык үчүн гана колдон. уктоочу туура эс шарттарды түзүү. Ооба, сен акыркы күнү бөлмөнүн босогосунда бардык Түйшүк деп ойлошот.
бал жылуу, бир стакан сүт, жатардын алдында жакшы жардам мас. болумдуулугунун оорлойт да кейиштүү ой келиши мүмкүн, анткени кеч тамак жана ачуу жана майлуу тамактарды да жок кылат. назиктигин жана тамырда, ромашка же карагайдын ийнелери мейиздин негизги майлар менен жазыш үчүн, сууга алып, чөп менен мейиздин же чөп дары ичишет.