уктап жатканда, бүт күн көрөт учурунда бир адам топтолуп, анын күч-кубатын жана жок кылып, кайрадан. уйку узактыгы ар кандай курактагы топтор үчүн ар кандай болушу мүмкүн. Мисалы, балдардын жана өспүрүмдөрдүн ал улуураак, 10 саат керек - 8 саат, ал эми улгайган адамдар эле 6 сааттын ичинде аскерлерин түзөт.
Бирок, бүгүнкү күндө көп адамдар мурункудай баш аламандык жана өнөкөт чарчоону сезип кетишибиз мүмкүн натыйжасында уйкусуздук жапа чегип келет. уйку оорулардын себептери гана көп эмес, стресс , ошондой эле жүрөк көйгөйлөр, ачкачылык, ооруу, оору, дем алуу органдарынын оорулары, кээ бир дары-дармектерди жана тышкы ызы-чуу менен.
уйкусуздук келип чыгышына жол бербөө үчүн, жатардын алдында таттуу жана өткүр тамак-аштарды колдонуу, таштап, суусундуктар жана белок жогорку тамактарды сергитүүчү, майлуу тамак-аш алып жоюуга аракет болуп саналат. Бул ЭЭМ жана телекөрсөтүү боюнча сарпталган убакыт чектөөгө аракет кылуу зарыл. Алдын алуу уйку да жан менен сүйлөшүүлөр жана көп артроз болушу мүмкүн. Тилекке каршы, биз кээде төшөккө жатып уктап үчүн эмес, ар дайым, алдын ала эскертүүчү чараларды кабыл алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ эмес. Мындай абалда, 5 мүнөттүн ичинде уктап кантип түшүндүрүп Legacy жол-жоболорун колдонуу үчүн зарыл болот.
5 мүнөттөн кийин уктап кандай?
Тез эле уктап, анда өздөрүнө көнүгүүнү алсырап үчүн жетиштүү кесипкөй жана дары-дармек менен жардам, эч мүмкүн эмес. күндүз Fatigue тез уйкуга киришет кантип сонун жолу болуп саналат. Көптөр көзү өздөрүн жабуу баштаганда бир нече пункттарга, уйкусуздук кызыксыз китептен көп пайда алабыз. уйкусуздук үчүн деңиз туздары, чөптөрдүн жана зарыл майлар бир нече тамчы, скипидар, бат жакшы даба.
тез эле түнү менен уктабай барып кантип түшүнүү үчүн, ал уйку абалы жана ойгоо так тартибин ээ болуу өтө маанилүү болуп саналат. Анда биологиялык саат тез эле уктап жардам берет дагы бир куралы болуп калат, сиздин денесин төшөккө барып көчүүгө камынуу жана ошол эле учурда түзүү үчүн зарыл.
төшөккө жатып, тез эле уктап кете кантип эмес деп ойлойм, анткени бул жагымдуу нерсени ойлонуп, түш дүйнөсүнө аралашып, жакшы. бардык көйгөйлөрүн чечүү атканда, менин башына жыйынында же кийинки экзамен боюнча маалымат алуу үчүн отчет сөздөрүн жылып зарыл эмес күтүп алат. Уйку ичкиликке бир аз жардам болот, бирок бул суусундуктар олуттуу уйкудан сапатын зыян экенин эске алуу зарыл.
суроонун жообу, эмне уктап тез эле түшүп үчүн эмне кыла алышат, жана элдик дары бар. Бул жакшы уйку үчүн ромашка, анистен жалбыз жана тамырда тамырынан жасалган йогурт же сүт чөйчөктү, чай берет. жеп арахис, тунец жана Түркияны таттуу жана жагымдуу уйкуга өбөлгө түзөт.
күчтүү жана жакшы уктап зор ролду жайлуу тосмосун жана кыйла бекем Төшөктү ойнойт. Bedroom жакшылап желдетип жана кара-чыгып бөлмө жаркыраган жарык коё бербеш жабууларды керек.
күндүн ичинде кандай көз ачпай уктайт?
15 мүнөткө чейин созулган кыска артроз, жакшыртуу, денесин пайда алып барып, эс , которуштурууну жол. күндүз Узун уйку ушунчалык уйкудан азап чегип жүргөн бир адам Аларга күн сайын жаткырууга иштерге эмес, жакшы, түнкүсүн уктап тез кулашын алдын алат. улам нөөмөт ишке күндүз уктап, керек болсо, анда дене эле түнкү сменада калыбына керек. Ал уйку үчүн жагымдуу шарттарды түзүү керек. Бул жарык жүгү көп эмес кыскартуу жана ызы-өздөрүн коргоо үчүн аракет кылышыбыз керек. Бул максатта, анын көз алдында жана earplugs үстүнөн болгон масканы колдонсо болот.