Гандболист - өз салмагы менен окутуу болуп саналат. Гандболист программасы же даярдыктан өткөн адамдардын залында окутуу ар келет, же спорт залга, үйдө изилдөө алуу үчүн бара албай арасында абдан популярдуу болуп саналат.
Биз үй программасын аткарат Гандболист : 8 көнүгүүлөрдүн үч чөйрөлөрдү, эс 1ден 3 мүнөткө чейин көнүгүүлөр ортосунда. Баары ден соолугуна жана программа Гандболист машыгууларды иштеп дене тарбиясын абалына көз каранды болот.
көнүгүүлөр
- "Burpee", - бул жерде, бул жерде калп токтотуу үчүн барып отуруп токтоп баштап - отурганын токтотуп, полдон колун түртүп, жана пахта үстүнө секирип. 10 жолу ишке ашырат. Эми калган - үч мүнөткө чейин убакыт кетчү.
- Air отуруп туруу - артынан дене салмагын, муунактар, белдемчи менен жамбаш, тизе бүгөм жана Тестирлөө боюнча ийилип, кайра этегин куруна кыстарып, ошондой эле курал-жарак алдыга тартылып жатышат. жамбаш дем СП өсүшү тизе төмөн түшүрүп жатат. Биз 30 эсе көп.
- кайра тарап Lunges - артынан, оң бурчта алдыңкы тизе багылган да, чыгып, ошол эле бут lunges тарапка. Биз туруп, кошумча артка кетип lunges биринчи оң жамбашынан 20 жолу, андан кийин сол. Тизе - туура бурч, жамбаш кайра чыгып жатат, ашказан менен, курал-жарак узартылышы, артынан салмагы.
- тизе менен Ups - чөгөлөп абалын кабыл алуу, белге колу. оң санын шыйрагы менен көтөрүп, экинчи буту күчөтүп жатат жана көз чаптырат. Анда оң биринчи, сол Анан тизелеп, кайра барып,. бутунда 20 жолу жүзөгө ашырат.
- кызмат ордуна чыгып жаткан басым Сатуучу - 20 жолу ишке ашырат. , Өсүп, дем менен толук жерде жатып.
- Терип же денени көтөрөт - жакын абалда жасашат. Тизе бүгүлгөн, колу менен көтөрүп чыгып, анда көтөрүлгөн дем жана бутунун манжалары тийип. Биз 30 эсе көп.
- Candle - кайра кабатында, бутту тик, ийиндерин жана жетекчиси, анын кол астында жамбашка салып көтөрүп түшүп келе жатты. Дем алганда, акырын кабатында бир казан жулуп, жана шыпты көздөй баш бармактарын талкалады. Биз 30 эсе көп.
- Планк - бардык булчуң топтору үчүн көнүгүүлөр. бир басым билектин жаткан болуп, жамбаш чечүү, аркасы түз, кабат байпак негизделген, ашказанды күчөтүү. Биз 30 секунд туруп.