адамдык организмдин нормалдуу иштешинин алгыъыз жана минералдар талап кылынат. Алардын арасында, жана күн нурунун таасири боюнча витамин D. орган өзүнүн пайда болот, ал эми иш кылбаган, узак убакыт бою күн, бул жоктугу үчүн кыла ала турган витамин D камтылган билүү эмне үчүн маанилүү болот.
Бул витамин сөөктөрүн, тиштерин бекемдеп Анткени, булчуң массасынын өсүшүн жакшыртат, кан басымы менен калыбына келе баштады. Мындан тышкары, витамин D кандын уюшу жана тироид безине түздөн-түз катышып, ал бекемдейт кол тийбестик жана рагы клеткаларынын пайда болушуна тоскоол болот.
Кайсы витамин D камтыйт: продуктуларынын тизмесин
Витамин көп санда мал чарбачылыгынын азыктарын жана балыкты бар A (100 г):
- Herring - 300 из 1600 Ю чейин;
- семга - 200 из 800 Ю чейин;
- Балык - 300 из 400 Ю чейин;
- Коду боор майы - 50 Ю чейин;
- жумуртканын сарысы - 25 IU;
- эт - 13 IU;
- каймак - 50 IU;
- сүт - 4 IU чейин.
витамин D өсүмдүк келип чыккан кандай буюмдар бай?
- мисалы, петрушка, жалбыз жана башка Жашылдар жана ашкөк. Алар татымал катары дагы колдонулат жана тамактар жана суусундуктар түрдүү кошууга болот.
- vegetarians бул витамин D малдын ордуна карын таба билүү үчүн пайдалуу болот.
- Витамин D, мисалы, картошка, капуста сыяктуу, жашылча тапса болот, ж.б.
Ошондой эле май камтылган: май, күн карама, зайтун, жүгөрү, кунжут, жана башкалар.
Пайдалуу маалымат
- Ар күнү 600 Ю Байланышуу Д. чейин алуу керек
- Күн сайын күн убакытты кетирбеш үчүн, анда талап кылынган дозасын 2 эсеге кыскарган.
- көп камтылган Products, витамин D , аны туура даярдоо зарыл:
- Frozen тамак-жай эритүү керек, кайра-упасы тыюу салынат;
- суу эритишет же Чылап үчүн пайдаланууга болбойт;
- аны мешке бир-эки же жука үчүн тамак жакшы;
- Эгер, витамин D сактап калуу үчүн, бир нерсе жасаганды кайнак сууга өнүмдөрдү үчүн чечим кабыл алса;
- буюмдар кууруу эмес экенин камсыз кылуу үчүн кам көрүүгө;
- эмес, витамин D камтыган бышырылган тамак капты сунушталган, бир нече жолу.