биринчи тамак алдыда күнгө чейин, бүт денеси үчүн жакшы кызмат кыла турган болушу керек. Бирок, арыктап каалагандар үчүн денеге пайдалуу заттар жана энергия менен толуктоонун үчүн бир суроо бар, бирок ал ашыкча май катмарланышы тоскоолдук кылбайт. Тамактануу бул оор суроонун жообун билебиз, кээ бир нускамасына ылайык сунушталат.
тамактанууда сунушу боюнча туура эртең мененки тамак
мененки тамак эмне жөнүндө ойлонуп, төмөнкү эрежелерди эске суранабыз:
- биринчи тамак белок, толуп турган була жана топуктуу. мененки талканга дан пайдалануу жөнүндөгү ишенимине карабастан мененки идеалдуу продукт эмес. Кээде йогурт менен суу жана granola боюнча мененки дан пайдаланууга жол бербөө үчүн мүмкүн болгон, бирок, салат менен балык, жашылча-жемиш, аз-май кайнатылган эт үчүн баш тартуу үчүн жакшы, жумуртка, быштак, кайнатып жумуртканы кетти. Ал жумасына үчтөн ашык жумуртка кылуу жаиз эмес экенин унутпашыбыз керек.
- Туура тамактануу диета карбонгидрат-глюкоза көз каранды тоскоол мененки камтыйт, жана кан кант Канду жол бербейт.
- көнүгүү кийин, иштетилбеген талканга камтылган татаал мененки үчүн карбонгидрат, кошууга болот: күрөң күрүч, Hercules, гречка.
- тамактанар алдында жарым саат, сен тамак үчүн денени даярдоо үчүн жылуу, таза бир чыны суу ичүү керек.
туура тамактануу менен Breakfast параметрлери
- Витамин Smoothies. Бул мөмө-жемиш, жарым банан жана кошулбаган йогурт, жарым, бир чөйчөктөн жүргүзүлүшү мүмкүн.
- козу карын менен жумуртка кетти. бир жумуртканын сарысын, эки белокторду, 3-4-карын жана башка козу карын, парниктерде же шпинатты керек болот. Андан тышкары, өсүмдүк майы менен татытылгандай жашылча салат бир аз бөлүгүн, алат.
- Soft-кайнатылган жумуртка. мененки, сиз кайнатылган жумуртка бир нече тамак болот. 5 мүнөткө чейин убакыт тамак бышыруу, сарысы пайдалуу заттарды сактоо үчүн. бул By
азык-түлүктүн кайсы Citrus жемиш кошуу зарыл. - Curd. аз майлуу быштак бир аз бал, мөмө мененки кошулган сыр арыктап каалаган аялдар үчүн туура көрүшөт.
- жашылча менен балык. эрте бышкан жашылча-кайнатылган балык (барктуу, семга, форель, судак Поллок) бир кесим эт азык менен денени тойгузам.
- жашылча менен эти. Пайдалуу оң мененки тоок бүдүрчөлөр менен куурулган жашылча турушу мүмкүн. жашылча From Zucchini, алып жакшы баклажан жана помидорду бир-эки.