Эгер сиз өзгөчө диетаны колдонуу үчүн келбесе, бирок арыктоо үчүн жума бою менюну алыш үчүн чечим кабыл алып, анда бул макала сиз сөзсүз таанытып келет. өзүнчө турган энергия менен камсыз кылуу жактоочусу болсо, анда күн сайын 3 маал тамак-аш керек, сен жол менен, кайсы бир ыкмасын, аракет кылып келет, диетологдордун, андан кийин күнүнө 5 маал тамак жасаш керектигин болсо.
жума оң менюнун Чыгарылган
3 жолу тамактануунун бир күн үчүн, силер менен камсыз мененки тандап алат:
- 350-жемиш жана 1 нан кебектүү кесим г;
- 350 г мөмө жана талканга жылмалап, 1;
- омлет 2 жумуртка жана сабиз жана баклажан болбошу керек 300 жашылча-г, даярдалган;
- сыр 250 гр жана мөмө-250 г.
ашкана параметрлери:
- ботко жана жашылча салат жана жашылча шорпо, 1 табличканын плитасы;
- жашылча шорпо сорпосу, 60 нан траншын г жана салат плитасына 1;
- шорпо сорпосу, ал эми картошка жана 350 г жок Брокколи өстүрүү ;
- 250 балык же тооктун г бирдей өлчөмдө эле өзүн-чатак жана бышкан жашылча болушу керек.
Ал эми өздөрү үчүн жума бою дени сак Меню тандап:
- 350 балык, канаттууларды же урундоруно г, ошондой эле 350 жыпар жыттуу май менен толукталышы мүмкүн капуста жана пияз, г;
- 1 табак ашка шорпо;
- 350 г дан эгиндеринен.
Эгер бир күнү 5 тамак тандай турган болсо, анда ал ботко жана нан 2 жолу уруксат берилген санын кыскартуу керек. Бирок сен турат мүмкүн түшкү жана түштөн кийин чай, кошуу керек:
- 150 мөмө г жана бүт нан печений 35 г;
- 150 майсыздандырылган жемишинин г, йогурт 1 чыны жана жаъгактар 35 г;
- 250 коондон же Дарбыздан г;
- 250 жемиш ж.
бир жума бою Мындай салмактуу тамактануу үчүн кошумча килограмм, ошентип, сиздин денеге зыян эч кандай жол менен арылууга жардам берет. Сиз тандап алууга мүмкүнчүлүк бар, ошондуктан, биз жума үчүн пайдалуу меню дагы бир нускасын тапшырат. бул боюнча акт, негизги басым төмөн калориялуу тамак-аш азыктары боюнча болот.
биринчи күнү 1192 калория алышат:
Breakfast №1 - алардын Каши ботко, 100 грамм мейиз тамак бир аз кошуп, чай же чай ичип бир чөйчөктөгү шараптан ичкен сайын, ал эми канттын жок.
Breakfast №2 - йогурт, бир пайызга, нан 2-чакан нан бир бокал.
Түшкү тамак - туура 100 тоок кружка 100 г Эмчектин г., 1 помидор жана 1 суу чөйчөктөн даярдайт.
Snack - жок толтургуч жана 1 Kiwi аз-майы йогурт, бир бокал.
Түшкү тамак - руккола жана 1 куюлуучу суу толгон чөйчөктү, салат, далай же чаян тамак даярда.
Экинчи күнү 1175 калория алышат:
Breakfast №1 - өсүмдүк майы жана чай менен гречка табак, кээ бир тамактанып ичишет.
Breakfast №2 - быштак 200 гр жана алма, ошондой эле пайдалуу кендерди бир стакан сууга бир.
Түшкү тамак - уй стейк жасап, бир жагы табактын катары, жашылча колдонушат. бир чыны суу ичкиле.
Snack - сабиз жана ашкабак же 1 нандан ширесинен бир бокал.
Түшкү тамак - балык кичинекей бир эт бөлүкчөсү, бышыргыла, жана лимон ширеси менен толтура аласыз, салат, чөптөрдү, сиз бир чыны суу иче албайт.
үчүнчү күнү, сен 1185 калория алышат:
Breakfast №1 - 1 жумуртка, 2 нан аз нан менен 1 Coffee же бир чыны чай.
Breakfast №2 - 1 алмурут жана жаъгактарды бир ууч ун +, 1 ыстакан суудан ичишет.
Түшкү тамак - сыр жана буттун 65 грамм салат, плюс Шайтан суу жеп.
Snack - йогурт жана салат чөптөр бир бокал.
Түшкү тамак - куурулган айрым сүт белок 2 камтышы керек жумуртка, көк пияздын жана помидор 1, ошондой эле, суу даярдагыла.
Төртүнчү күнү 1185 калория алышат:
Breakfast №1 - Дүйшөмбү күнү, кошумча 1 грейпфрут .
Breakfast №2 - 250 г таттуу быштак чөптөр жана кызылмылык, сыр, ошондой эле бир чыны чай.
Түшкү тамак - туура бышырылган Veal 250 гр, көп жашыл буурчак жана суу сыяктуу.
Snack - мөөн козу 1 помидор, жаа төмөн ысыктан 250 гр ашуун, ал эми 1-TBSP кошуу. сүзмө бир кашык. Сиз дагы эле алма жеп, суу ичип алат.
Түшкү тамак - килограмм сырды жана суу менен жашылча салат.
Бешинчи күнү 1148 калория алышат:
Breakfast №1 - 35 г өрүктү кургатылган, 2 нан чакан нан жана сырдан бир үзүм, плюс, чай же чай.
Breakfast №2 - 1 жумуртка жана жашылча ширеси, бир стакан.
Түшкү тамак - козу карын менен сыра даярдоо жана, албетте, суу.
Snack - быштак жана алманын 200 грамм. Силер чай иче алышат.
Түшкү тамак - балыктын бир кесим лимон жана суу менен чөптөрдү салат даярдайт.
Алтынчы күнү 1155 калория алышат:
Breakfast №1 - экинчи күнү.
Breakfast №2 - 150 мрамор, помидор жана райкан г.
Түшкү тамак - Албетте, балыктын бир кесим эт, 1 картошка жана салат жашылча жана суу.
Snack - йогурт жана 1-кызгылт бир бокал, ошондой эле суу.
Кечки тамак - 250 г чаян чөп жана суу менен.
Жетинчи күнү 1141 калория алышат:
Breakfast №1 - туздуу быштак - 250 г, мөмө-100 г жана чай же бир чыны чай.
Breakfast №2 - йогурт, бир айнек жана нан 2-чакан нан.
Түшкү тамак - Bean бир кениялык жана чөптөрдү салат, ошондой эле суу болуп саналат.
Snack - 1 жумуртка, помидор, алма менен чай.
Кечки тамак - 200 г торпок эти жана Coleslaw, жана, албетте, суу.