Изометриялык көнүгүүлөр ким жеңилбес Шымшонго сезүүгө мүмкүнчүлүк берет. Башка сөз менен айтканда, алар, мисалы, кыймыл-аракет, спортчу сурашчу өзгөчөлүктөр талап кылынат ишке ашыруу болуп саналат. реалдуу салмак көтөрүү, мисалы, бири жүзөгө ашыруу болуп саналат. Мындан тышкары, көнүгүүлөр сөзсүз залында жазылган эмес, аткаруу үчүн. Мындан тышкары, алар ооруга чалдыгат жакшыртуу үчүн убакыт таба албай тургандар үчүн ылайыктуу болуп саналат.
бир изометрдик, статикалык көнүгүүлөр деген эмне?
Бир кыймылды жасоо үчүн аракет кылып, мүмкүн топтоо аракетин көрүп, динамика ишке ашыруунун натыйжасында статикалык айланат. багытталган Ошол эле учурда күч Мисалы, үчүн, ал болушу мүмкүн министрлери же башка көчүп, дубал, жалпы эле кыймылдоону бир нече топко жана бүт денени оройт. Абдан кызыктуу йога көнүгүүлөрү, тажрыйбасы жана акыркы деп аталган киргизилет деп бийлик йога .
Бул изометрдик көнүгүүлөрдү камсыз?
Биринчи кезекте, мындай окуу спортчу күч аткаруу боюнча олуттуу оң таасирин тийгизет деп белгилеп кетүү маанилүү. Мындан тышкары, машыгуу тарамыштарды жана абдан күчтүү болуп, жардам берет. Мисалы, алыс барып кереги жок - Темир Шымшонго же Александр Sasse, калыштуу жана кээде анын баатырдык күч-кубат гана жагымсыз. Ал го жүргүзүлөт, ал эми негизги бөлмө аркасына ат жогорулатуу болду. Бул жерде ал изометрдик көнүгүүлөр деген эмне.
Ишке ашыруу боюнча сунуштар
оор окутуу аллы бла, сенин кыймыл-жылытып, унутпа. Даярдоо сунуп, айрыкча зор жүк пландаштырылууда булчуң топторуна бурушат.
изометрдик көнүгүүлөрдү алуу, алардын дем менен ишке ашыруу үчүн маанилүү болуп саналат. Кандай болбосун олтурду уруксат жок. Maximum күчү 3 секунддан ашпашы керек, жана жергиликтүү өз алдынча жүзөгө ашыруу үчүн 6 секунддан ашык эмес жумшашыбыз керек.
Биз чоюлуп узактыгы жөнүндө сөз кыла турган болсок, аны 10-20 мүнөттөн ашпайт.
жонуна татаал изометрдик көнүгүүлөр
- Таман ийиндери өзүнчө туурасы. Акырын, жай, кол көтөрүп дем боюнча. колун салып бир аз артка тарткан, дем.
- Туруктуу бир терең дем алып, ийиндерин көтөрүп салдык кыл.
- Бул отуруп үчүн ыңгайлуу болуп саналат. Head оң колу деп колу менен Маски ойлуулук менен оң жаакка кысып. 5 секунд бул абалда тургула. башка тарапка көнүгүү кайталаъыз.
- Биз, туруп, анын оң колу, оболу, алдыга түздөп тирилбеген болсо, анда, - жөнөйт. Мунун баары 5 жолу болду. башка каруу кайталаъыз.
- оң колун анын жанында турган чыканак чейин "карап", ошондуктан, анын башына коюшсун. сол колу менен аны Тартуу. Ар бир тараптын 3 эсе көнүгүүнү кайталап.
- Биз анын курсагына жатып, анын башына колун коюп +. Биз мыкты анын далысын жана буттарын көтөрүп, белдемчи менен тизе бүгүшү үчүн.
- мурунку пунктта катары жашайлы, дене кабатка бастырылат. Биз буттарын көтөрүп, кайра булчуъдардын араздашууга сезип, тизе бүгүшү үчүн аракет кылышат.
басма сөз үчүн изометрдик көнүгүүлөр
- Биз туруп же креслого чалкалай отуруп. Колдор бир кур койду. Андан ары, биз камсыз толгоодогу бир багытта бурчу.
- Биз дасторконго отур. Hands жер четине койду. Lightly сиздин лизгинку кыскартуу, ылдый басып.
- Биз сыз жерде отуруп, ал эми анын артына колун. Алар топтойлу. Буттар аз тизе бүкпөгөн. Биз тигет үчүн мүмкүн болушунча аларды жогорулатуу жана аракет.
- , Жерге жата сиздин тизе бүгөм. сенин башына артта колдорун коюшсун. Түркөй, кабыл алуу, ошол сыяктуу эле биринчи бөлүгүндө сүрөттөлгөн.
- жерде жаткан ыпластыктын кайталап, бирок буту түз болушу керек.