кандай суроо майындагы жатышат Кышкы толкун-жылы кабыл алынган, адатта, алсырап иммундук системалары жабыр тарткандар бар, чачтын түшүүсү, териси жана башка жагымсыз симптомдорун билдирди. Бирок, суук мезгилинде, биз, жадатма эмес, ар дайым пайдалуу тамак-аш азыктары боюнча кайрылып, майындагы орган жарык, туура жана шайкеш иш мындан ары да болот, ошондуктан, ар бир адам жөнүндө ойлонуп көрүшү зарыл.
кыш кандай майындагы керек?
кышында жана жайында дененин муктаждыктары, так эле. Бирок, жайкы адамдар жашылча-жемиштерди жеп, кыязы, жемиштерди, анда жер-жемиштерди кыш мезгилинде, аларды зарыл нерселер менен алуу, бул, адатта, көйгөй болуп саналат. Кыш эмне майындагы деп - бул бир эле орган А, B, C, D, E керек эле, К.
майындагы "индикаторлордун" Сен абалын байкап, өзгөчө кыш мезгилинде кабыл алынышы керек экенин билиш үчүн - чачы, терини, тырмактарды, ж.б.
- Сиз тажатма бюткюлинче бар болсо, тери кызыл тартып, кыроого болуп, анда А үчүн муктаж, C, Е жана Group Б.
- Сиздин чачы жөндөмсүз болуп жана оор болсо, жана тырмактары exfoliate, сен майындагы Б жана С, ошондой эле магний, жез, темир керек.
- Эгер дерматиттерди бар болсо, жана оорулууларды айыктырууга эмес, узак убакыт бою тери боюнча келишимдер, сиз Vitamins C, D, жана К. керек
- Сиз тез-тез ооруп калса, витамин С жана B топуктуу жардам келет
Эгер аныкталган ар кандай заттардын жоктугу, сен майындагы кышында иче турган тандай аласыз жараша. Сиз комплексин же топуктуу бардык өз алдынча сатып алууга да болот. Ар дайым тамак Vitamins алуу мүмкүндүгү калууда - деп эсептелинет. Алар ушундай жол менен бир топ жакшы өздөштүргөн деп.
кышында тамак-жылы Vitamins
Эгер кыш алып vitamīns кайсы, сен табият белектери менен денесин бул абдан көп материал жана байытып жаткан буюмдардын тизмесине билдириши мүмкүн. Ал жерде ар бир Байланышуу үчүн карап көрөлү:
- А (ретинол) бир ашкабак камтылган, сабиз, калемпир, брокколи, петрушка, буурчак, алма, жүзүм, чычырканак, ит туруп, элик, боор, жумуртка жана сүт азыктары боюнча;
- B1 (тиамин) нан, күрөң күрүч, сулу, буурчак, гайкалар, ошондой эле уйдун эти, балык, канаттууларды жана жумуртканын сарысы бар;
- B2 (Riboflavin) нокоттой алууга болот, сулу, гречка, данды, ошондой эле сүт азыктары жана эт тартып;
- B5 (pantothenic кислотасы) ачыткы, Hazelnut, гречка, сулу, буурчак жана тооктун эти, орган эт менен икра-жылы жыл бою жеткиликтүү;
- B6 (пиридоксин) картошка жатат, жүгөрү, капуста, буурчак, соя, гречка, Pshenko, бананы, жангак, ошондой эле боорундагы майын +, эт, балык жана сүт сыяктуу;
- B9 (микроэлементтүү) сабиз, буурчак +, улпагы, арпа, күрүч, жаъгактар, бананы, козу карындар, даталар, ошондой эле балык, боор жана уй болуп саналат;
- B12 (балддарга) балыр, ачытма (анын ичинде пиво), соя, ошондой эле сүт азыктары, эт, балык жана тоок остуруу болуп саналат;
- C (аскорбин кислотасы) Kiwi камтылган, Citrus, капуста ар кандай түрдө, таттуу калемпир, туруп, Карл ширесин, мөмө-жемиш ПРООН жергиликтүү;
- D (Calciferol) жумуртка, балык майы, сүт азыктарын жана жумуртканы алууга болот;
- E (tocopherol) майларында бар, жаъгактар, буурчак, дан, ошондой эле боордун, сарысы жана сүт;
- жаъгактар менен көрсөтүлгөн H (biotin), чанактуулар, картошка, сабиз, кызылча, н, алма, улпагы, буудай, күрүч, ошондой эле эт сыяктуу, жумуртка, балык, сүт азыктары;
- K (fitomenadion) жапайы өскөн, капуста, сулу, буудай, көк чай, ошондой эле жумуртка жана боор болуп саналат.
- брокколи, жаъгактар, курма, tselnozlakovyh азыктарын, ошондой эле чочконун эти, боор, сыр, сүт табылган PP (РР).
Ал тургай, жайдын белектерди көп жок болгон учурда, кыш мезгилинде ар дайым дене топуктуу бир агымын камсыз болот. башкы нерсе - өз меню тамак-аш аркылуу гана пайдалуу буюмдарды жасаганга укугу.