ар башка болуп туруктуулук, бирөө күн үчүн, кимдир бирөө бир нече сааттан кийин чарчаган "түшүп" иштете аласыз. Бүгүн биз кантип жакшыртуунун жолдорун сүйлөшүп туруктуулук жана натыйжада чарчоону жана ар кандай ооруларга каршы.
туруктуулук кантип жакшыртуу керек?
Негизи дененин чыдамкайлыгы оор эмес болуп саналат, негизги аткаруу үчүн негизги нерсе:
- Нормалдуу эс алуу. , Ошол эле учурда эрте жана көбүнчө төшөктө барып, көчөдө көбүрөөк убакыт бөлүүгө, өздөрүнө бир нече эс көнүгүүлөрдү тандап, аларды күн сайын аткарууга аракет кыл.
- жаман адаттардан бер. Арак менен тамекини жагымсыз, жүрөк, дем алуу системасы бардык адамдардын органдардын нормалдуу иштеши үчүн зарыл денесинде кычкылтектин санын кыскартууга таасир этет.
- Туура тамактануу. туруктуулукту жогорулатуу үчүн, дене иммунитетти жогорулатуу жетиштүү Vitamins жана туздарды керек.
- Спорт. Ар бир үзгүлтүксүз көнүгүү абдан өстү туруктуулук. Бул максаты келаткан кемчиликсиз болуп, сууда сүзүү, дем алуу көнүгүүлөрүн.
иштеп жатканда кантип туруктуулук жогорулатуу үчүн?
иштеп жатканда кубат жогорулатууга жардам берет бир нече жолдору бар:
- Сиз азыр эле Жаба баштаган болсо, минималдык жүгү менен башталышы керек. Мисалы, биринчи, андан кийин дагы 30 секунда чуркап, жайбаракат темпте жүрүп, 30 секунд, андан кийин бир нече мүнөт чуркап керек ж.б. акырындык менен чуркап убакыт жогорулатуу.
- сага бир нече жума бою жөө күлүк болсо, экинчи жумада ар бир жылдын жыйынтыгы боюнча, силер-чакырымында орточо жүгүн көтөрүшү мүмкүн, ал эми ар бир үчүнчү жума орган тынчтык берем, жараатын айыктыруу керек.
- Биринчиден, бир нече километр орточо темп, андан кийин бир же эки километр алыстыкта тез темп менен жүргүзүлүшү керек.
Ошондой эле, көп адамдар үчүн жалпы физикалык туруктуулукту жакшыртууга болорун ойлонуп жаткан кези. Бул жерде, эксперттер калыбына келтирүүчү көнүгүүлөрдү аткаруу сунуш, ал чуркап жатат, отуруп алып, колу-буту, жана дем алуу көнүгүүлөрүн үчүн тапшырмалар.