Спорт массаж ийгиликтүү спорт окутуунун негизги компоненттеринин бири болуп саналат, ал атаандаштык үчүн интенсивдүү даярдык көрүү учурунда дене түрүн жакшыртуу жана сактап жана чарчоо төмөндөтүү үчүн колдонулат. Бул байыркы доорлордон бери спорттук даярдоо ажырагыс бөлүгү катары пайдаланылган.
Спорттук укалоо түрлөрү адаттагыдай эле алдын-ала, окутуу жана калыбына келтирүү болуп эсептелет. Кээде өзүнчө категория катары спорттук жаракат массаж.
алдын ала көрүү массаж
Бул машыгуу же мелдеш алдында бир нече мүнөттөн үчүн тез массаж болот. максаты жалпы маанайды жакшыртуу, алдыда боло турган иш чейин дененин кыймыл, тартууга алып отко жылынып турган. Ошондой эле, ал алып салуу боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн безге толкундануу менен же конкурска чейин.
массаж окутуу
интенсивдүү массаж бул түрү конкурс боюнча интенсивдүү даярдык көрүү учурунда бир топ мыкты физикалык абалда тез жетүүнү жана чарчоо алыс, спортчу стресс жана психологиялык жүктү азайтууга жардам берет. Бул байланыштары ийкемдүүлүк жогорулатат, кыймыл-эс жана андан ары окутуу үчүн аларды даярдайт.
бир саатка чейин отуз мүнөткө чейин массаж узактыгы. басым булчуң топтор менен өтө катышып турат. Ошондуктан, мындан ары сылайт буту, далысын жана бел күрөш кылып, күзөтчүлөр кийин массаж бут денеси плечо бел курчоо жана көкүрөк муундарга караганда көбүрөөк убакыт берген.
Бүгүнкү күнгө чейин, массаж бул түрү, өтүнмө берилген эмес, себеби, спорт массаж ыкмасы машыгуу өткөндөн кийин, бир нече сааттын ичинде эле аны ишке ашыруу үчүн камсыз кылат, ал эми мурда кийинки башталаар алдында беш сааттан ашык эмес. Бүгүн, спортчулар бир нече жолу окутуу көрүшөт, ошондуктан, массаж окутуу көп учурда тартибине кирет.
Калыбына келтирүүчү спорт массаж
Classic калыбына массаж спорт массаж үйрөтүү көп колдонулат. Бул окутуу же конкурстардын кийин бир сааттын ичинде, адатта, жүзөгө ашырылат. Ал ден соолугун калыбына келтирүү стрессти азайтарын жана жалпы маанайды жакшыртуу үчүн жардам берет.Калыбына келтирүүчү спорт массаж спортчу перегрузки улам жаракат алган жана зыяндардын алдын алууга жардам берет, аларды калыбына келтирүүгө көмөк көрсөтүү, ткандардын кан айлануусун жана тамактануу жогорулатат.
Өзгөчөлүктөрү жана массаж ыкмалары
ар кандай спорттук массаж кабыл алуу болуп саналат: ачыткан, бул оргазмды чакыруу, титирөө менен кыймылынын артта жогорулатуу. Спорт массаж массаж менен бөлүнөт кургатуу, кычкылтек менен байытып жакшы булчуъга токсиндердин жана сүт кислотасы кутулуп, натыйжада, жүлүн, кан айланууну жакшыртат айкалыштырат. тереңдик жана басуу күчү ар бир спортчу үчүн белгилүү жана жаш курагы, жынысы жана спорт боюнча көз каранды.
Спорттук укалоо бир өзгөчөлүгү күчтүү дары-дармектер жана майлоочу майларды жылуулуктун колдонуу
деп басуу классикалык массаж өзгөчөлүгү менен айырмаланат.
Спорт массаж да активдүү жашоо образын алып бардык адамдар үчүн идеалдуу болуп саналат. Кандай гана дене- дос, сейилдөө, же жөн гана бир көбүрөөк көнүгүү менен же ойноп баскетбол. Бул массаж, эс алыш үчүн оор жүк кийин стрессти азайтарын жана кыска убакыттын ичинде тартуу жардам берет.