Илимий далилдер дайыма ойгонуп саат убакыт бою, жетиштүү уктабай калсам адамдар толугу менен шайкеш чечимдерди чыгарууга мүмкүн эмес экенин көрсөтүп турат. Бардык бул дене чарчап, себеби болуп саналат. Бул анын баскычтары ар бири үчүн, саат жетиштүү уктап, наркы соттолот керек.
уйкудан Energy балл
Мындай бай уйку наркынын кыйла толук кароодон мурда, биз анын этабына, же жай толкуну уйкудан этаптары, тескерисинче, анын мөөнөтү 90 мүнөткө чейин сөз керек:
- I-этап кадимки мамлекеттик poludreme артык эч нерсе атынан иш алып барат;
- II-этап уктап бул мезгилде мындан ары жарым сааттан ашык, созулган жөнөкөй ойгонот;
- III-этап REM уктап башында менен мүнөздөлөт;
- Этап IV адам түш көрүп, анын ичинде катуу уктап, сырткы таасирин тийгизет.
биринчи кезекте элдин, бир топ пайда болгон оорулар, калган уктап сааттардын санынын жетишсиздигинен арналган деп. Анын үстүнө, ар кайсы убакта ал адам денесинин ар бир клетка калыбына келтирүү үчүн кандай мааниге ээ. Мындан тышкары, өнөкөт канбай көптөгөн оорулардын эшик ачат болуп саналат.
уктап жатканда, дененин энергия күчтөрүн калыбына келет, бекемдейт психологиялык коргонуу , нерв клеткаларынын түгөнүшү алдын, булчуң жипчелери калыбына келтирилет.
күнү бир убакта уктап наркы
адам канча уктап керек так айтуу мүмкүн эмес. Чындыгында, бул сан адамдын, курагына байланышкан өзгөртүүлөрдү жана күнү режиминен көз каранды. Ошентип, бала, бери дегенде, 10 саат уктап, мектепке чейинки курактагы - 7 саат.
Адистер үчүн дени сак болушу үчүн, сен, бери дегенде, 10 саат уйку керек деп айтып жатышат. Ошентип, төмөнкү күнү-түнү менен кирпик маанилүүлүгүн көрсөтүп турат үстөл болуп саналат. Рахмат бул маалыматы боюнча, ар бир адам өз уйкуга чыгарууга укуктуу. Албетте, түнү бою оптималдуу убакыт түн ортосуна чейин мөөнөт болуп саналат. Ал дененин ар бир клеткага калыбына келтирилди.
стол
22-24 сааттан мезгил ичинде бар, биз тынчсыздана системасынын өчүрүп-күйгүзүү, дешет. ар кандай себептер боюнча, бир адам болсо, анда бул учурда -Неонун Падышачылыгы үчүн жиберген эмес, анын тамырлары четине турат. Натыйжада, дене бир күн эс алуу талап кылынат. берилген болсо, эс баасынын түшүүсүнөн келип, баш аламандык пайда болгон - бул уйку ажыратууга негизги шериктери болуп саналат.
Биз сырдуу билим уйку-түнү көз карашынан көз маанисин эске алсак, анда биз аман-эсен оной ыкмаларын өздөштүрө алышат мененки 3-4 саат убакыт бар болсо, ал жараатын айыктыруу жана ойготкону, деп айта алам. Анын үстүнө, азыркы дүйнө ушундай мүмкүнчүлүктү берет.
4-5 саат - жакшы мезгил маанайда күн, күн убакыт.
5-6 - тынчтык жолу менен бийлик бир планетада жана оптималдуу жашоого сакталган 6 7 адамга чейин тыныгууда.
күндүз уктап наркы
Эч нерсеси жок багындагы балдар түштөн кийин уктап жатат. Анткени, уйку үчүн да бир аз тыныгуу натыйжалуулугун, 50% маани жөндөмдүүлүгү жогорулайт, ал тургай, 60% көп.
АКШ психолог сайын эс алуу ар бир адамдын көз карашы ылдамдыкта пайдалуу таасири бар деп табылган. Ошентип, изилдөө боюнча, түштөн кийин, ал кечинде 10 миллисекунд болот - буга чейин 40 күн ичинде дене, жок эле дегенде, бир аз эс алуу болсо, анда бул тез индекси 10 калууда.
Ал 30 мүнөт уйкуга эмес, сунуш экенин эске алуу керек. Болбосо, бир оору, же ачуусу абалы менен ойгонот болот.