Абдан көп, салмагы жоготуу жараяны улам туура эмес тамактануунун мыкты адаттарын жана созулган ашказанга да татаалданып жатат. Билбестиктен алынган органдын көлөмүн көбөйтүү, бирок, өтө жөнөкөй - Үзгүлтүксүз тамактанып сейрек кездешкен, анткени, ал эми бир топ, улам чоң үлүшүнө, көп суусундуктар көлөмү (айрыкча, тамак маалында). дердейе курсагын кантип азайтуу керектигин карап көрөлү.
Diet, ашказанды кыскартууга болот
Биринчиден, силер 2 тамак-аш күнү менен бир топ жеп көнүп көчүп, бирок дарыгерлер барып үндөгөн керек бөлүүчү тамак . күнү Меню болуп саналат:
- B - 150 дан (ар кандай) г, чай жарым чыны.
- Түшкү тамак - алма, салат жана йогурт, 2-3 аш кашык.
- Түшкү тамак - 200 гр шорпо шорпо кытырак менен.
- Түшкү тамактануудан - йогурт же камкаймак (бир чай кашык бар!).
- Түшкү тамак - жашылча гарнири жана кызмат (150 г), тоок, уй эти жана балык.
- жатаар алдында 1,5 саат бою - бир стакан камкаймак .
кичинекей плиталардын муктаждык тамак киргизүү, жана баары бир чай кашык менен гана мүмкүн болот. Ар бир чагып, даамын сезип, кубаныч, ага маани. жей турган тамак-аш кызмат дегенде 15-20 мүнөт кетиши керек. суу ичкен тамак ортосундагы аралыкты (кийин бир саат калганда же андан бир саат) менен гана мүмкүн болот, кылдаттык менен жай МИМКнын.
Кантип курсагын азайтуу жана салмагын жоготуп?
кайра өзүн түшүрүп албаш үчүн жогоруда айтылгандай, тамак-аш боюнча тамак-аш бөлүнүп орночок алуу абдан маанилүү тамак-аш ири өлчөмдө, аны алып кете алышпайт. Сиз диетага отуруу чейин да ашказанды тарытуу үчүн аткарууга көнүгүүлөрдү колдоно аласыз.
Бул көнүгүүлөрдүн бирин карап көрөлү: чалкасынан жатып, тизе бутту бүгүп. кабыргасы денгээлде, күн түйүнүнүн менен ашказанды ыргытып эмчек дем берет. ошол эле учурда кабыргасы айкын көрсөтүп турат. Бул абалда болгула эс. 5 ирет кайталаъыз. Бул көнүгүү үзгүлтүксүз аткаруу ашказан көлөмүн кыскартууга жардам берет.