Балддарга же витамин B12 адамдын денеси, бирок күн сайын биз заттын абдан аз (бир гана 0.0003 мг) да, бир жалмап керек синтезделген эмес. Бул, мээ, көз жана бөйрөктөрдүн системасы үчүн жооптуу зат жүрүшүндө абдан маанилүү элементи болуп саналат, стресс жана башка терс сезимдерге мамлекеттер бизди коргойт, кан басымы, семиз жакшыртат жөнгө салат. Жетиштүү, биз тамак-аш ала аласыз материалдык суммасы, бирок так камтылган билиши керек витамин B12 туура тамактануу куруу.
Биз үчүн баарынан витамин B12 камтылган?
продукт менен балддарга жогорку мазмуну - бир боор, бирок чочко, уй же Veal жок. Бул витамин керектөөнүн суткалык талапты камсыз кылуу үчүн, табактын гана 20 грамм болот. Бул, албетте, балалуу болушу керек эле эксперттер, витамин B12 жогору дозада керек боор болочок энелерге тамак үчүн жумасына эки жолу сунуш да.
балддарга: дагы бир баа жеткис булагы балык, айрыкча, Балыкчы, sardines жана семга, ошондой эле башка ашын, айрыкча, краб болуп саналат. витамин жетишсиздиги жабуу үчүн, тескерисинче, кичи 100 грамм кызмат болуп саналат.
Кандай малдын B12 витамин бар?
баалуу биологиялык активдүү элементти камтыса жана башка буюмдарды, анын ичинде, ал сүт, быштак, каймак, айран жана сыр белгилей кетүү керек. нормалдуу сүттү ошол элемент сүт азыктарын өтө көп эмес, ал дагы бир аз бар. Ошондуктан, дайыма өзгөчө күн сайын, аны жеп алса, витамин B12 жоктугу, дене дал коркунуч туудурган эмес. Бирок сыр тамактанууда керектөө үч эсе жумасына чектөө сунуштайбыз, өзгөчө туздалган быштак жана дарылоодо аз майлуу бир быштак үчүн гана жүргүзүлүшү мүмкүн.
кээ бир өсүмдүк азыктарындагы B12 витамин бар?
өсүмдүктөрдүн келип чыккан азык-түлүк менен балддарга өтө аз камтыйт, ошондуктан анын тартыштыгы көп бар vegetarians . Ошентсе да, мындай буюмдар четке кагуу мүмкүн эмес болот. Алар, ошондой эле күнүмдүк тамак-баланс болушу мүмкүн. витамин B12 булагы бардык дан тартып, нан азыктарына жана талканга болушу мүмкүн. Ошондой эле жалбырактуу чөптөр кошулган тамак-аш болушу үчүн жакшы курал болуп саналат: шпинат, салат, көк пияз - алар да балддарга белгилүү бир көлөмүн топтоо.