Кургатуу - өбөлгө багыты майы күйүп көмүртектерге колдонууну жоюу менен. Натыйжада, май күйүп, ал эми булчуң массалык өзгөрүүсүз бойдон калууда. диетанын Андан тышкары кургатуу үчүн көнүгүүлөрдү эмне үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Класстар залында ишке ашырылат, ошондой эле үйдө болот. Бул кургатуу тобокелдигин көпкө эсибизден чыгарбаганыбыз маанилүү ден соолугуна байланышкан көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Кыздар үчүн кургатуу орган - үй үчүн көнүгүү
Жакшы чечим - айланма машыгуу, сиз аз үзгүлтүккө менен биринин артынан бири жүзөгө ашырылат 5-6 көнүгүүлөрдү тандоо. Ар бир көнүгүү бир нече мүнөт талап кылынат, ал мүмкүн болушунча көп кайталап эмне үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
үйдө денени кургатуу үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр:
- "Bridge". салмагы боюнча мойнун берет сөөктөрү, чогулуп алып, жерде да кызмат оруну. бурч болжол менен 100 градус болгон, ошондуктан буттар тизе бүкпөгөн керек. буту толугу менен кабатында колдоого, ошондой эле алардын ортосундагы аралык бир кишидей, туурасы бир аз кененирээк болушу керек эле. былк кысылып, аларды бурмалап болсо да, мүмкүн болушунча көп этегин куруна кыстарып коёт. Бул белгиленген мамлекет менен тизе үчүн маанилүү болуп саналат. жогорку кетпей эле учурда, андан кийин, анын алдына жыгылып, бирок сөз тийбейт. Сиз кошумча салмак алышат.
- Түртүп гантелдер. Бул көнүгүү үчүн, кыздар үчүн дене кургаткыч керек Dumbbells , мисалы, бир отургучка, ошондой эле бир тегиз. тизе жана бир колу менен Uprites слесардык жана башка бир гантел өткөрүү. Сиз квартира жүзүн сактап жана кичине балдар омурткам калпак керек. тартылуу борбору белинен аркылуу өтөт, сен, полго таянат турган, уланта четке коюп, бир аз кыймылдап, ага Уикипедияны бургулап керек. далысын коопсуз жана чыканактан курал ийилип менен көкүрөгүнө гантел көтөрбөйт. максималдуу стресс менен оозго өтүп, анан колун төмөн.
- Мечты. Сиздин артындагы ойлонуп абалы жана белинен ылдый астына колун коюп. Алар оң бурч сөз пайда кылып бутун көтөрүп. Ал кайра белинде кабатка чарчашты маанилүү. полдон өз учурунда алуу менен ыпластыктын аяктоо, алдыга бутун Россия.
- Cross кол салуулар. Бул орган кургатуу үчүн натыйжалуу машыгуу белинен тизесине жакшы Workout кылат. Сиздин буттары бир аз тарап жайылтуу менен тургула. Ошол эле багытта биз карап тизе керек. Бир буту кадам артка колдоочу бут диагоналдуу. алдыңкы бут Крауч алдында кабатка тарагандардын жолго жетет. абалды турукташтырып кийин СП кайтып.