Абдан көп салмагын жоготуп, каалаган адамдар, алар турган дагы таразага спорт, жана сандардан көп саат коротууга деп калышат. Көп адамдар кээ бир күч көнүгүүлөр майы күйүп өбөлгө эмес экенин билишет.
Демек, жок, сиз убакытты кетирүүнү каалабайм деп, спорт жана башка бардык көнүгүүлөр, кошумча килограмм кутулуусу үчүн ылайыктуу болуп саналат, ал кесипкөй машыктыруучу чейин сунуштарды сурап же каалаган натыйжага эч качан бир жүктөрдү берген жакшы.
1. туруулар
Силер күткөн, бирок жөнөкөй жана популярдуу Көнүгүү ашыкча салмак менен күрөшүүдө сага жардам бербей калат. Бул көнүгүү булчуъдары жана дене түзүлүшүнө күчөтүү үчүн ылайыктуу болуп саналат, жана кошумча мина пайда болгондо, бул сабак үчүн чоң жана бекем жоон же Ким Кардашян сыяктуу зор эшекти гана бере алат.
2. скотч менен жыйынтыктар
Дагы бир туура эмес болсо, спорттук иш-чаралар полиэтилен оролуп, май жок тезирээк болот. Бирок, бул ыкма бул учурда орган баалуу нымдуулугун жоготуп алып, ал кошумча кг жек эмес, ошондуктан, ал жакка барган жок жууркан тери өскөн сайын көп болуп гана данып алып, жана тоъ майлар анда жардам берет.
3. Pushups
Көтөрүү ишканалардын түрүндө Exercise анын кучагында булчуң аныктама алууга жардам берет, ошондой эле көкүрөк тарамышын тигишти. Бирок, көп ашыкча оордук ыргытып, ошондуктан бул көнүгүү эч кажети жок жөнүндө көп убакыт талап ала албай калышат.
4. тренажердун боюнча бүгүүнүн жана узартуу буттары
Бул көнүгүү Сиз торпокторду, жамбашын жана жамбаш кайра көбөйтүш жардам берет, ал эми ашыкча салмак арылуу мүмкүн эмес. Жакшыраак жөнөкөй жана катуу тебүү алардын буттары болсо бул бийлик машыгууларды ордуна, бул боюнча акт менен, балким, салмагы жогорулатууга жоготуу.
5. Exercise obliques үчүн тараза менен
тарабын азайтуу жана "куйрук" бел алууга үмүттөнүп, кыздар оор Dumbbells кармап алып, prodelyvat штрихтик бооруна же тараптан капталдан солкулдатам баштайт. Бирок, мындай машыгуулар күтүлгөндөй натыйжа берет эч качан, бул боюнча акт, ошондой эле, бир дене толугу менен бир эле учурда бел чоюлуп, өсүп, көлөмү өсөт.
сен уяттуу, бул кыймыл-сактап жана бел аянтында Адистердин арылуу келсе, ашык эмес 1,5 кг, абдан жеңил кадак, анда машыгуу күчү курууга жардам бербейт.
6. кыскартуу тарбиялоого жүк менен тренажердун боюнча колдору
Албетте, бул жакшы көнүгүү кайра дене, ал эми силер болсо, башкалар ашыкча 25 жүк кг жана кутулуу үчүн үмүт, тренажердун менен көп убакыт өткөрө салмагы ыргытып, анда бир гана unfeminine жогорулатылган "канат" ала күч болуп саналат. Баары чеги менен болушу керек.
7. буттун кыймыл жаят
ар кандай багыттары буту отургузуп, ички сан менен кыймыл сунуп керек болгон симуляторлору, дээрлик бардык көчө спорттук талаа болуп саналат. Бирок, жабдуулар менен бул бөлүгүн буту алгач тондогу үчүн иштелип чыккан, ал эми май өрттөлүшү керек эмес. Мындан тышкары ага көнүгүүлөр менен көбүртүп, эгерде, сиз басууга же тизе ала аласыз. Ал катуу жер жөнөкөй кол менен алмаштырууну артык, андыктан сиз көптөгөн кошумча арыктайын алат.
8. бут кызды жөнүндө маалымат
Ал абдан жакшы көргөн тренер кыздар болуп саналат. үстүнө бутун түртүп-илгерилеп, көп адамдар тизесине майын кутулуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот деп ойлошот, бирок, булчуң тирешүү бул багытта кайнаган майга шарт эмес. Бул спорттук майын жоготуу үчүн бир кыйла натыйжалуу болуп саналат, анткени, көнүгүүлөрдүн бул түрлөрүн, сууда сүзүү, жасалган, бокс, Жаба, аэробика, же бий боюнча ишкерлер-түртүп тартылуусу багынып арыктоо үчүн.