Укуктуу жеп баштоо үчүн 22 жөнөкөй жолдору

Туура тамактануу - негизги жакшы ден соолук жана уяттуу сан. "Биз - Эмне жеп, эмне.", Башкача айтканда, алардын эч нерсеси жок

Демек, жашоонун сергек мүнөзүн сактоого умтулушу керек. туура жолунда баштоого, ал ден-соолугу тамак-аш азыктарынын тамак-аш киргизүү менен баштоо керек. Эгер пияз менен ширелүү стейк орто сейрек жана картошка эч качан болот деп жатса, кабатыр болбогула. Бул укмуш кийинки психикасына жана ден соолугуна зыян келтирбегендей туура тамактанууну барып, кантип жөнөкөй акыл-насааттары жазылган.

1. Бир жумада бир жолу Буудайдан дан эгиндери же буурчактар ​​ири казанды тамак.

күн ичинде, кээ бир тамак-аш менен алмаштыруу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. Мисалы, бир күнү мененки кадимки катырак, каши Quinoa үрөнүн алмаштырылсын. тамак үчүн майлуу тамак-аш азыктарынын, анын ордуна кийинки күнү буурчак жаңы же куурулган жашылчаларды Даам. Бара-бара, дене көнүү, сен гана өсүмдүк жеген тамактарды жесе болот.

2. Колдонуу гана кара чай, кара кофе.

чай же чай ичип бардык кошумча кошумчаларынын унутпа. Толугу менен башына ысык суусундуктарды же сүт-жылы кант кошуу адаты алып, ыргытып жибер. Албетте, бул убакытты талап кылат, бирок бул татыктуу. "Vkusozameniteley" бир аз убакыттан кийин сен сүрөттү зыян жок кара чай же кружка даам тактасын сезет.

3. өз колу менен, кемчиликсиз бөлүктөрүн белгилейбиз.

, Сиздин тамак учурунда дайыма жеген тамак-аштын өлчөмүн көзөмөлдөй аласыз болсо, жакында органдын ыраазычылык болот. көр жана аны сүйөм!

4. жогорку калориялуу тамак-аш жана зыяндуу малайды жана пайдалуу ордуна.

Эгер сен да дээрлик ар бир продукт анча зыяндуу Аналогдук бар деп уктум, даам-жылы кем эмес. алмаштыруучулардын билимин колдонуу менен, пайдалуу ишти салып, өз тамак үчүн аракеттенгиле. Мисалы, 1-бир катышы түстүү капуста менен майдаланган карт: 1. Сиз жашылча айырмасын ажырата албай калат, ал эми жашылча крахмалынан жасалган саны кыйла аз болуп калат.

5. Bake ордуна көмөч казанга кууруп тандырына тамак.

Сиздин тамак зыяндуу холестерол кабыктын жок кыла алса, анда Тандырга, аны бышырып. Дээрлик ар кандай тамак-аш өсүмдүк майы зыяндуу таасиринен денени тазалоо үчүн бир жол менен даярдалышы мүмкүн.

6. жума meatless Дүйшөмбү.

Албетте, бул иш жума күнү жашылча башталат жакшы, бирок дүйшөмбү күнү сүйүктүү тамак өзгөртүү өтө кыйын болсо, анда ар бир күндү тандап. бир жуманын ичинде, тамак техникасы айрым ордуна жашылча максималдуу суммасы менен жалмайт. Дененин угуп, бара-бара Өсүмдүк диетасынын кириш.

7. гана тамак ичип.

Албетте, тамак-аш өнөр жайы азыркы учурда тамак-аш менен калориясы төмөн өндүрүмдөрдүн түрлөрүн сунуш кылат, бирок алар жетишсиз азык көпчүлүк. Ошондуктан сабыр жана тамак куралдандырып, өздөрүнө тамак үйрөнүшөт. Сиздин нан көбүрөөк калория бар, бирок ошондой эле анын ичинде азык пайызы ар кандай химиялык мамиле тамак алда канча көп болсун.

8. спирт ичимдиктерин ичүүнүн ортосундагы бир чыны суу ичишет.

жакшы сыра кружкасын аракет тилкесине чакырылган болсо же кызыл шарап куюлган айнек менен ресторанга, пайдалуу бир азык "казан" менен жабылат деп коркпогула. кичинекей такта ээрчүү жана спирт ичимдиктерин көз айнексиз ортосундагы жөнөкөй бир чыны суу ичишет. Бул куулук, суусуздануудан оолак жардам курсак сезимди тездетүү, ошондой эле кийинки күнү үлгүдөгү "чагылганга" Сизди куткарат.

9. дегенде жумасына бир жолу, толугу менен тамак иштөө үчүн силер менен бирге алып.

туура тамактануу жолунда сиз ажырагыс болгон кээ бир нерселерди берип кыйын болуп калат. Бирок, каймак жана сатып алуу тамак-аш менен кофе азап мүмкүн болсо, иш suhomyatku-жылы азык-түлүк - жок. сиздер менен бирге толугу менен тамак жасаганды көрүн окутат. Бир күнү бир жума менен баштоо. Андан кийин дагы кошуп. Убакыттын өтүшү менен, бул адат болуп калат.

10. Эгерде кемириши аргасыз болуп саналат, ал бир аз калория ыкмаларды тандап.

Бул учурда, ал сен үчүн тамактануудан тамак жасап, жокпу, маанилүү буюмдардын ар тамак сатып же чогултууга эмес. Өтө маанилүү нерсе - бул алардын калория суммасын мониторинг ко. ар бир түсү жана даамы боюнча аз калориялуу тамак бир тобу бар. ден соолукту тандагыла!

11 Баарынан мурда, жашылчаларды жешет.

Сиздин нан бир аз тамак-аш бар болсо, биринчи милдеттүү жашылча-жегиле, андан кийин эт же кооздоп иш. Демек, сен бир адамдын дени сак жана пайдалуу тамак-аш үчүн өз денесин окутуу менен толот.

12. Use Буудайдан ун.

таттуу эле жашоо - бул бүт жашоо эмес, ошондуктан андан баш тартуу дээрлик мүмкүн эмес болуп турат. ден соолугу жол менен даамдуу таттуу тамак бир жолу бар. Бул үчүн, була жана белокко бай Буудайдан ун колдонушат. Сиз бышырган түзүлүшүн өзгөртөт тамак, тамак-көнүш үчүн убакыт керек болот, себеби, дароо бүт кадимки ун алмаштырууга аракет кылбагыла. Эксперимент жана ийгиликке жетет!

13. гана өз алдынча айыл чарба өсүмдүктөрүн өстүрүү менен алектенген адамдар мөмө жана жашылча-жемиштерди сатып алууга аракет кыл.

түздөн-түз дыйкандардан табигый азыктарын сатып алуу үчүн базарга барып, сен эмнеге окутат. гана жашылча жана жемиш зыяндуу химиялык заттарды пайдалануу жок багында өскөн болгон тандоо.

14. ордуна кадимки газдалган суу дагы эле суу.

Ар бир адам бул соданы билет - абдан пайдалуу эмес, ал бир жолу жана биротоло таштап, жөнөкөй суу менен алмаштыруу керек суусундук. Бирок, көп адамдар үчүн кадимки суу, ташбоор басаĩдатат, жана соданы жакшы. , Суу пайдаланууга ага лимон, жалбыз, топчу же настойкаларды кошуу үчүн, аны бир аз таттуу даам жана жыт берүү үчүн: Бул маселе боюнча көп чечим жок.

15. мененки үчүн, жашылча жана белок жогорку тамактарды жешет.

улам кан кант кескин төмөндөшү менен пайда болгон күнү ортосуна эрте менен таттуу жеп дароо шоколад жеп каалоосу менен тартылган эмес, бер. дүйнөдө көп адамдар дени сак жана аш болумдуу тамак-аш пайдасына мененки узак таттууларды жана жазышса чейин бердим.

16. Use кичинекей плиталар.

Окумуштуулар бир чоң табакка жана ал жөнүндө анча-мынча тамак-өлчөмү менен, мээ нааразычылыгы тамак жана керектүү кошумча сигналдарын жөнөтөт далилдеди. өз эсин куулук жана плиталардын дагы кичине ири диаметри алмаштырылсын. Ошентип, азыраак тамак жей алат.

17. жумуртка тамак сарысы да белок кошуу.

Белгилүү сарысы даамдуу, бирок протеин кошумча зыян алып келет. Демек, тамак-аш менен сактоо жумуртканын сарысы колдонууну кесип керек. Кандай гана сен тамак каалаган тамагын, ар дайым 2 карата катышы боюнча жумуртканын сарысы, белок колдонулат: 1.

18 күн бою көптөгөн кооз жашылча-жемиштерин жегиле.

Көпчүлүк учурда, мөмө-жемиш жана жаркын түстүү алардын топтолгон азык заттар (майындагы, анын кен байлыктары, антиоксиданттар) бар экендиги жөнүндө далилдеп турат. Ошондуктан, көп же мөмө-жемиштер жана түрдүү түстөрдүн жашылчалар, көп азык алып жатышат.

19. зыяндуу өндүрүмдөрдү алмаштыруу пайдалуу.

Жогоруда айтылгандай, ар бир продукт өзүнүн пайдалуу орун бар. Бул окшоштук татаал тамак-аш даярдоо үчүн гана эмес, колдонсо болот. Кадимки "жей" Сен аларга зыяндуу заттар ордуна келсе, ошончолук аш болумдуу болот. Мисалы, avocados майонез бутерброд даярдоо ролун жакшыртуу. Даталар сүт кысууда кант алмаштырууга болот. жемиш Compote бар сироп жана каймак мамиле Жыгачтан ордуна куймак үчүн. Куурулган Zucchini Fries, тоңуп калган жүзүм ордуна - таттууларды, грек йогурт - каймак же майонез, картошка (тор) - каймак шорполорду, эзилген картошка, ж.б.

20. тамак пайдалуу уруктар.

бардык тамактарды пайдалуу үрөндөрдү сырткары ойлонуп көчүүгө камынуу жана кыл. Мисалы, маанилүү микроэлементтери бай Чиа уруктар. Ашкабактын үрөнү эгиндери Жасмин баалуулугун жогорулатуу. Зыгыр уруктар дан эгиндери жана тамактын ар кандай кийинип үчүн кемчиликсиз. Урук жана өсүмдүктөрдү дүйнөнүн бардык организмине жагымдуу таасир этет жана зат алмашууну тездетет.

21. ордуна мененки апельсин ширеси айнек, жемишти таап жеш.

Citrus жемиш абдан пайдалуу бир бөлүгү - бул топуктуу жана минералдар көп камтыйт ак тамырлар болуп саналат. Ошондуктан, ордуна апельсин ширеси бир айнек, кадимки Citrus бир үзүм, жегиле.

22. жашылча көп камтыган тамак жегенге аракеттениъиз.

Ар бир тамак учурунда, сиздин тамак көбүрөөк жашылча-жарымынан көбү турган кам көрөт. Бул тамактануу баланс жана пайдалуу тамак-аш жеп, денесин көчүүгө камынуу жана жардам берет.

жакшы тамактанып, дени сак жаша!