түрү сүрөттө башына салыштырмалуу "алмурут" дененин төмөнкү бөлүгү, адамдар менен көбүрөөк болот. ашыкча сантиметр чымчык менен белинен арылуу үчүн, акыркы кезегинде бул аймактардын ичинен майындай кылып, көп күч жумшоого мажбур болушат да.
Кантип "алмурут" көрсөткүчүнүн болсо, салмак жоготуу?
Сиз эки багытта иш алып барыш керек көйгөйлөрдү чечүү үчүн: үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, туура тамактанганга чейин. Сиз же бара окууга болот машыгуу . Окутуу белинен бели майын түтөтүү үчүн, ошондой эле жогорку органдын булчуъга көлөмүн жогорулатууга багытталууга тийиш. колдор, ийин жана көкүрөк денеси Көтөрүү-бирде, deadlifts, гантел көтөрүү жана башка көнүгүүлөрдү камтыйт алардын жумасына бир жолу комплексин жүзөгө ашыруу үчүн, керек көбөйтүш.
сан түрү белгилүү көнүгүүлөр "алмурут":
- Туруулар (же салмагы жок). катуу жана акырындык менен алардын муктаждыгын аткаруу үчүн, бирок ритмин керек. Сиз манжаларынын чегинен чыкпайт, эч качан согончогун кетип, тизелери титиреп, эмне кылышыбыз керек.
- Lunges. бир нече сортун бар абдан натыйжалуу көнүгүүлөр, бири.
| | |
| | | |
чуркаганда, секиргенде пианино, жарыш жана бий: дененин төмөнкү бөлүгүндө арыктоо үчүн аэробика көнүгүүлөрүн аткаруу сунуш кылынат.
бир сан "алмурут" үчүн Diet
сүрөттө бул түрү менен ооруган адамдар үчүн тамак-аш азыктары боюнча катуу чектөөлөр тыюу салынат. Бул fractionally кичинекей бөлүктөрүн тамак сунуш кылынат. Гезит калориялуу көпчүлүгү күндүн биринчи жарымында болушу керек. "Груша" түзүлүшү боюнча Power мисалы, дан эгиндери жана буурчак боюнча, татаал карбонгидрат камтыган азыктарды камтышы керек. тамактануу жана белок азык-түлүк керек: тоок, үндүк, балык, деңиз тамагы. меню жашылча, жер-жемиштерди камтышы керек, ошондуктан, топуктуу пайдалуулугу тууралуу унутпагыла. Ал жогорку калориялуу тамак-аш, жана крахмалдуу жоюу керек.