Ар бир адам өз жолун арыктап тандаса - адам үчүн айрым бир диета иш үчүн - спорт. мыкты тандоо - андан кийин биригип жана, жана башкалар. Сабатсыздыктын салмагын жоготуп кийин 30 жашында денеге абдан жонокой, жөнөкөй келет, бирок бул саптан кийин зат алмашуу жайлап, кээде кайра сулуу түрүндөгү спортту эле абдан кыйынга турат. Кайсы бир себептен улам, сиз клубы четке каксак, өзүң үйдө салмагын жоготуп бийлеп жүзөгө ашырылышы мүмкүн.
салмак жоготуу кандай бийлер өбөлгө түзөт?
Сиз арыктоо үчүн кандай бий жакшы жөнүндө ойлонуп жатса, бий мүнөзүн, биринчи жолу бул жөнүндө ойлонуп көр. Чынында, ал калория чыгымдайт жол берип, бир ритмикалык кыймыл болот. Эгер түрткү көбүрөөк, көбүрөөк салмак жоготушат. жооп бар - ар кандай бийлер натыйжалуу, бирок арыктоо үчүн мыкты бий - абдан тез жана катуу кыймылды колдонот. Интернет аркылуу келген тема же камкорчу үчүн абдан ыңгайлуу жолу. машыгуу менен кундо бирге болгула!
жеке боор таасирин эске алгыла. калория күйүп жагынан гана салмагын жоготуп, бий боюнча натыйжалуу тандап алган эмес, - бул дене тилкеси бий болобу, сен, эмне, катуу буйрук барып, турун тандап курсак бий , сулуу Salsa же Бачата ж.б.у.с., жана. арыктоо үчүн бий сабак сүйүнтө турган гана болсо, анда кийинки сабактан кийин ыргытышат мүмкүн эмес, ошондой эле дайыма андан ары.
Көптөгөн жоон же курсагын боёону бийлеп чечкилери келген, бирок, биз дененин ар кандай мыйзамдарына ылайык иштелип жатканын түшүнүүлөрү керек. сен каалагандай Эгер салмак эмес, ээ болгондо жана тукум куучулук канчалык жакын. Сага көз каранды эмес, ошол эле тартипте майын кетүү. майын жергиликтүү кайнаган (бир гана жери), ал тургай мүмкүн эмес. тез салмак жоготуу үчүн бий тандоо, көптөгөн кыймылдардын сандары же курал-жарак, алардын ичинде, бул аймакта булчуң обонун гана бекемдейт, табиятынан силер үчүн мүнөздүү тартипте бир калыпта салмагын жоготот.
үйрөнчүктөр үчүн арыктоо бийлеген
Биринчи кезекте, жөнөкөй чындыкты эске салуу керек: арыктоо үчүн натыйжалуу бий - бул үзгүлтүксүз бий болуп саналат. 3 жолу 40-60 мүнөт үчүн бир жума, же 20-30 мүнөттөн жумасына 5-6 жолу: сиздин расписание тандоо.
Жүрүм-тренинг да эртең менен жана кечинде, бул учурда негизги нерсе болушу мүмкүн - жок, дароо эле, тамактангандан кийин. тамак учурдан тартып чоюлуп алдында бир саат убакыт керек. бий да карбонгидрат жана майлуу тамак-аш азыктарынын, бери дегенде, 1-1,5 саат, ошондой эле жашылча-жемиш жана протеин тамак бурууга күнү алыс (сүт жана сүт азыктары, жумуртка, эт, канаттуулар, балык) керек кийин. Ал эми, сен, каймак жана шекер кошпой, чай ичип, бир чөйчөктөн иче алдында бийлеп болсо, кылган иши да натыйжалуу болот.