жакшыраак 1-чейрегинен эмне?
Бул мөөнөт абдан жооптуу экендигине карабастан, аял кош бойлуулук оорунун статус берилиши керек. Бул талыкпай Көнүгүү кош бойлуулук учурунда оолак болуу керек, бирок, кыймылдар толугу менен чектелбей, экени түшүнүктүү.
1 абортко кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика эмне үчүн иштелип чыккан эмес. Мындай иш-чаралар бир өзгөчөлүгү, алар толугу менен кош бойлуулуктун 1 абортко каршы турган курч машыгууларды жок болуп саналат.
Бул тренингдин негизги максаты келечектеги жеткирүү үчүн аялдардын даярдоону өркүндөтүү болуп саналат. Мындан тышкары, алар аялдардын абалын жакшыртуу, ошондой эле натыйжасында кайра кадимки булчуң үн менен салым кошобуз.
Сиз төрөт даярдык кандай көнүгүүлөр жардам берет?
кош бойлуулуктун жараяны татаалдашуусуз Эгерде, аял жакшы сезет, ал гимнастикалык татаал өз комплексин алышат 1-чейрегинен көнүгүүлөр кош бойлуу.
кандайдыр бир көнүгүү менен, комплекстүү жылуу-чейин менен башталышы керек. Ал денени жылуу жана ыкчам даяр кыймыл алып берүү үчүн иштелип чыккан. Сиз тизесине аларды ийилип, белине деъгээлинде буту менен көтөрүп, бир айлана сейилдеп менен баштаса болот.
дененин төмөнкү бөлүгү жылытып кийин, плечо кур жылуу-чейин барып. терең дем менен баштап, алгачкы жогору курал жогорулатуу жана басмай күнү болуп, анда expiratory колун түшүрүп жана кыл. Бул көнүгүү 10-12 жолу кайталанат.
Бир жолу жеткирүү даярдоонун жүрүшүндө дене машыгуу каражаттарын чейин жылыйт. Алардын бирин мисал төмөнкү иш болуп саналат. Таман плечо туурасы бөлүп, колу менен аскерлер жана анын артында ишканада бириккен. Андан кийин, кайра озду даярдоо жана полго колун жүрөгүнө жеткирүүгө аракет кылып, тешигине чыгып īīр менен тосулган кысып - эс.
Ошондой эле, дем алуу көнүгүүлөрүн үчүн аларга өзгөчө маани беребиз. Бул төрөт учурунда бир аял туура дем алууга жөндөмдүү болушу керек экени белгилүү. Мындай көнүгүүлөр supine абалда жүзөгө ашырылат. Ичке жылмакай кыймылы каруу-дем боюнча, плечо тогошуу аларды ийилип менен көтөрүлгөн - төмөн түшүрүп жатат.
Кандай көнүгүүлөр кош бойлуулук учурунда жүргүзүлүшү мүмкүн эмес
Жогоруда да айтылгандай, машыгуу, кош бойлуу аялдар үчүн өтө пайдалуу. Бирок ошондой болсо да, алар ишке ашырып жаткан кезде, аны көбүртүп эмес. Мындан тышкары, дагы жакшыраак аткарууга болбогон адамдар бар.
Мисалы, аялдар көп суроо бар: "Эгер кош бойлуулук учурунда басып, ал кош бойлуу секирип болобу жүктөп алуу мүмкүнбү?". жооп маанилүү болуп саналат - жок. Бирок, бүт ич көнүгүүлөр кош бойлуу аялдын жаман болот булчуң ич дубалынын тон, ошондой эле жатын миометрия жакшыртуу болуп саналат. курч,
Ошентип, гимнастика жана кош бойлуулук - абдан туура. Ал эми аялдар абдан кылдаттык менен, аны балага зыян эмес, көбүртүп үчүн эмес, керек машыгуу учурунда. аялдар төрөт жана анын контролдугу астында аларды ишке ашыруу үчүн биринчи жолу даярдап, ал жардам берет көнүгүүлөр комплексин жасоо үчүн адисти сураганыбыз жакшы. Бул учурда, кош бойлуулук жеткирүү болуп саналат, ал өтө татаал жана жооптуу ишке, даярдануу, ал так ошондой эле жардам туура жана, мындай класстар гана жөлөкпул алып баары эмне үчүн шектенбесек болот.