да, чондор жана балдар үчүн белгилүү адамдын ден соолугуна үчүн канчалык пайдалуу нан. керектүү азык менен орган камсыз кылат дагы кемчиликсиз мененки, бирок табылган эмес.
Бирок, албетте, бардык адамдар көп жана даамдуу берип эгиндери тамак кандай, ошондуктан, бул сонун тамак алып берем, билбейм. Сиз же данды жагат эле аларды диетага бир бөлүгү аттана турган болсо, анда биз тандап алган Recipes эле жолу болот.
йогурт менен Мюсли
Бул параметр мененки гана эмес, жакшы дене буласы жана сүт кислотасы бактерияларды да бар, анткени, ал эми ошондой эле ал өтө тез жана тамак жеңил экенин. Сиз жөн гана данды алышы керек, суммасы табиттин көз каранды, жана йогурт менен толтуруу. бул учуна илди үчүн башкы нерсе, алдын ала, ошондой эле аны менен бир аз убакытка муздаткычка тамак керек. Эгер тез темп менен эрте бара турган болсо, анда ал кечинде, дан менен эрте улуу тамактанып даярдоого мүмкүн.
сүт менен данды кандай тамак?
сүт менен мюсли даярдоо, ошондой эле убакытты, күч-аракетти көп чыгымдарды талап кылбайт. Эгер сүт кайнатып жакса, жөн гана аларга мюсли толтуруп, ал бир нече мүнөт жайларына жана ичсин. Сиз кайнатылган сүт алып келбесе, анда дан толуп жана адаттагыдай суук болот, ал эми андан кийин бир аз убакыт тундурмасын болот.
суу боюнча данды кандай тамак?
суу боюнча Мюсли бир нече жол менен ишке ашырылат. биринчи - кадимки кайнатылган сууга, жарым лимондун ширесин сыгып, бир Оозу байланбаган жана үстү менен толтуруп, аны бардык муздаткычка түнү койду. Эрте менен бир варенье, джем же бал кошуп, бул эгиндери жей алат.
Экинчи ыкма тез болуп саналат. эртең менен Адегенде сууну кайнатып, ал мюсли, коштомо куюп, 5 мүнөт турсун. Андан кийин, силер да, бал же чайноо кошуп, тамак жей алат.
чынысына менен Мюсли
заттар:
- жемиш йогурт, - 200 мл;
- мюсли - 50 г;
- Абадда - 50 г;
- ЖЕЛАТИН - 10 г;
- Сүт - 50 мл;
- кара же сүт шоколад - 50 г
даярдоо
Chocolate торун. жаъгак кыйгыла. йогурт менен мюсли туташуу жана марканын башкы жылынып сүт ээриши. Андан кийин акырындык менен жылмакай чейин таруу жана йогурт аралашманын аралашмасы куят.
бир терең айнек күмүш шакеги алып, аны натыйжасында массасынын 1/3 бөлүгүн толтурат. 10 мүнөткө тоңдургуч аны коюп, анан майдаланган жаъгак жана шоколадды алып, чачсын. Анан айран массасынын башка 1/3 куюп, кайра тоңдургуч үчүн 10 мүнөт жиберет. Андан кийин, дагы бир жолу, шоколад менен жаъгактар менен чачып катуулашы 2-3 саатка муздаткычка аралашмасы жана ордун калдыктары төгөм.
Бул убакыт өткөндөн кийин, бир сонун отурат болот.
Мюсли жемиш менен
заттар:
- мюсли - 3 косыныз. идиш;
- йогурт же айран - 150 мл;
- . Кумшекер - 1 аш кашык;
- алма - 1 даана.
- Кулпунай - 100 г
даярдоо
Мюсли кант жана йогурт, (же йогурт,) менен байланыштырат. Apple аарчуучу жана чакан бөлүктөргө бөлүп Кулпунайды өчүргүлө. granola менен жемиш Mix жана даамдуу жана ден соолугу тамактангыла.
Сиз кулпунай же алма эмес болсо, же жөн гана башка жемиштерди да артык,
бал Мюсли
бир таттуулук Кээ даяр мюсли аларды анча пайдалуу эмес, кылган шекер, колдонгон. Эгер шекер кошпой мюсли кылып өзүбүз же үчүн сатып алса, бирок ошентсе да таттуу жана даамын жагымдуу болушун каалайбыз, анда бул үчүн мыкты бал жардам берет. бал Мюсли ысык же муздак сүт, ысык суу, йогурт же йогурт менен толтурса болот, ал бардык каалоосуна жараша болот.
Мисалы, силер нан ар бир күнү тамак жеген жок кылгысы келген жок болсо, меню эрип быштак souffle жана мөмө тамак !