алгачкы жолу Vitamin A бул топ, анын аты-жөнү carotenoids калып, сабиз ажыратпай эле - сабиз деген англис сөзү "сабиз" келген. Бүгүнкү күндө, бул жарык сары болуп, сабиз, түс биз шерик жана витамин А менен витамин А мындай жоктугу жана ал алып келет деп айтууга болсун.
жетишсиздигинин белгилери
биринчи белгиси - бул, "шам сокур". караңгы бир жарык менен бөлмөнүн ичинен чыгып кет, сенин көздөрү түн ылайыкташа Качанга чейин кечиктирилди:
- бир секунд - ретинол менен бардык укук;
- 10 секундадан - бул Vitamin A Deficiency бир оорунун белгиси болушу ыктымал;
- 20 секунд же андан көп - Сиз витамин кошумча алуу жөнүндө ойлонууга убакыт гана эмес, көз адиси менен дайындалышы керек.
Бул эксперимент витамин А жетишсиздиги көз катары сөзсүз аныкталат экенин көрсөтүп турат. Жакшы детекторлор тери жана чач бар - көптөгөн аялдар субстандарттык гигиенанын, же жаш үчүн тийиштүү өзгөртүүлөр кургак тери жана морттук чачын жаз. Чынында эле, дене так топуктуу жетишсиздиги байкалган эмес.
Бирок, тери назик үчүн гана эмес, мг.дык жооп берет. анын жоопкерчилиги астында эч кандай бириктирүүчү кыртыш. Ошондуктан, бул жерде бул бронхит жана астма начарлашына, жашыруун жана анын ичинде, жана кекиртек, жана, ага ылайык, ички органдардын, баштыкча болот.
топуктуу ар кандай башка жетишсиздиги менен эле, витамин А жоктугунун белгиси болуп саналат:
- чайыр сезгичтиги;
- чарчоо, аткарууну кыскарган;
- жыныстык каалоосу жоктугу.
Биз витамин А балансын толтуруу
жаман эмес, бирок кайгылуу өкүмү, биз бардык витамин А. Биринчи жоктугунан ордун толтуруу жолу менен өтүү менен, башка микроэлементтери менен айкалыштырып жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү.
Чоюн жана цинк - витамин А чириндилери витамин А үчүн идеалдуу дос, аларды каротин жана цинк муктаж клеткалардын салып синтездей - витамин А. баруучудан
Vitamin E - бул эки топуктуу милдеттери окшош эле, белгилер да болот. Ошондуктан, силер жок болуп жаткан нерсени так билбей туруп, А жана Э. бирдиктүү комплексин кабыл алуу
буюмдар
витамин А булагы - балык боор болуп саналат жана балык майы , ошондой эле уй боор, жумуртканын сарысында, сүт, быштак, сары май, каймак жана быштак менен ретинол бир топ болот. Provitamin А - өрүк, шабдалы, буурчак, шпинат, сабиз, буурчак, таттуу калемпир, брокколи - каротин өсүмдүк азыктарындагы турат.
Бирок, өсүмдүк тамак тартып витамин А соруу үчүн, сен аларды чийки түрүндө тамактарды жеп керек.