Эгер узакка созулган депрессиядан азап тартып жатсак да, сиз аны ойлонуп чече алат же жокпу аныктоо керек, же сиз буга чейин жардам Логопедге керек. Биз дары депрессияны жолдорун издеп, бирок сиз өз алдынча дабаланууларына мүмкүн экендигине ишенимде болууга тийиш. Депрессия - жөн гана жаман маанай эмес, бул мээ иш таасир кыйратуучу жараян.
депрессияга кантип айыктырат?
Эгер дарылоо курсун аныктоо мурун, ал сенин кырдаал канчалык олуттуу мамиле зарыл. Сен жөн гана чарчадым, ачуусу чукул болсо, ал стресске же чарчоо натыйжасы болушу мүмкүн жана ал толугу менен эс 2-3 күн талап кылынат. сөздүн толук маанисинде Депрессия төмөнкүдөй мүнөздөлөт:
- өздөрүнө жана жашоого болгон кызыгуу жоголуп кетиши;
- Кайгырган маанай;
- жашоо жана бүт баарын маанисиздигин тууралуу ойлору;
- жумага созулгандыктан, жаман маанай;
- тапшырмага топтой албашы;
- уйкучулук;
- аткарууну тёмёндёгён;
- Уйкунун бузулуусунун.
Эгер ушул белгилердин көпчүлүгү болсо, алар абдан так жана жыйынтыктары 2-4 жума үчүн азап тартып жатканын билдирди, ал кесипкөй адис сөз бир жолу болуп саналат. силер да олуттуу шарты жок болсо, анда бул депрессия элдик каражаттарын айыктырууга алары тууралуу ойлонуп көрүүгө болот.
Депрессия ойлонуп кантип айыктырат?
жакшы сактоо жана мыйзам ченемдүүлүк менен бул маселе менен алек болот, тез эле депрессияны кантип ойлобогула. Бул ыкма сага канча баалуу алып келет.
Биз депрессия менен күрөшүү үчүн ушул сыяктуу иш-чараларды кабыл алууга сунуш кылабыз:
- күндөлүк жашообузду нормалдаштырат. бир күндө жок дегенде 7-8 саат уктап.
- зыяндуу өндүрүмдөрдү, тез тамак-аш, таттуу жана майлуу жарактан. сүт азыктары, жашылча-жемиштер жана табигый эт (колбаса и Canned эмес) жегиле.
- тамак-аш, лед, банан жана кара шоколад менен жаъгак кошуу - бул буюмдар серотонин өндүрүүгө салым - "кубаныч гормон".
- Бул эреже күнү менен ар бир түнү душка же сууга алып бер, ал жардам берет стресс .
- башкалар үчүн эс алыш уюштуруу: аппаратты өчүрүп, ишти эч нерсеге алаксыбай, сиз ошондой эле күн өткөрүшөт.
- Интернет боюнча белгисиз бир булагы болуп саналат да, сен, сенин көйгөйлөрдү талкуулоого ала турган бирөөнү табуу.
орган эс берип, уйку жана тамак нормалдашпайт жана өксүп дос таап, тез эле адеп-ден соолукту калыбына келтирүү мүмкүн.