Канчалык көп аялдар ден соолук клубдары үйүнө анын дене-гу кулак барат? , Эки же үч эсе жумасына түрүндө анын калыптанган сактап калуу үчүн, биз, адатта, бир нече саат тренинг өткөрөт. Бирок, канчалаган аялдар Көнүгүү гана курал-жарак же бутун эле эмес, ошондой эле жакын кыймыл керек экенин кайдан билишет? Тилекке каршы, көп эмес.
Kegel көнүгүүлөр
гинекологдор ортосунан XX кылымдын Arnold Kegel бири жамбаш кабатында үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси иштелип чыккан. Kegel аялдар ийкемдүүлүк менен күч жоготууга алып келет күнүмдүк жашоодо иш жүзүндө колдонулган эмес, кыймылдоону, маанайды жогорулатуу боюнча жүзөгө ашырат. Өз кезегинде ар кандай оорулар жана сексуалдык жашоонун начарлашы өнүгүшүнө алып келет жамбаш органдарды, сактоо - Мындай кесепеттери, алар мындан ары анын негизги милдети менен күрөшүүгө деп капа болот.
Сиз каалаган болсо, Kegel аялдар сөзсүз ишке ашырылууга тийиш үчүн тапшырмалар:
- Алдыда боло турган кош бойлуулукка даярдайт;
- толугу менен жылмакай жана ийгиликтүү жеткирүү үчүн кыймыл-эс үйрөнүшөт;
- бир дармектердин же Дойдум кармай же заара дарылоо;
- күчтүү тирешүүгө предмети болгон кыртыштарга калыбына келтирүү тапшыргандан кийин;
- жамбаш органдардын аракетсиздиги алдын алуу же дарылоо жүргүзүү;
- өздөрүнүн сексуалдык ден соолугун сактоого.
алгач
татаал үчүн Kegel көнүгүүлөрүн жасоо алдында, чынында эле натыйжалуу болуп, бардык аялдар, жамбаш кабат алгач кайда аныктоо үчүн керек. Биринчиден, сиз "майда" туалетке барып, бир бутун жылдырбай туруп, сиз заара агымын токтотуу үчүн аракет керек. Ал силер колдоно ала турган бир дене болот, жана жамбаш кабатында булчуъдары болуп саналат.
Бул ыкма ошол эле кыймыл жана аял дагы Kegel машыгууларды кантип түшүнгөн эмес табууга жардам жок экенин болот. Мындай учурда, сиз кын ачылышы менен сөөмөйүн коюп, аны кысып керек. Биз кындын үчүн Kegel машыгуу керек, ошол алгач эч кандай ич денеси, кайра жана жамбашын колдонбош керек деп белгиленүү менен сөөмөйүн айланасында кысылган, керек.
Kegel он жай турган контрактурасы, кыскартуулар күнү он качып жана кем эмес беш эседен он башташыбыз керек кыймыл күчөтүү ашырат кыл. Азыртадан эле 5 көнүгүүлөр ар бир жума кошуу жана аларга күнүнө беш жолу аткарыла турган уланта беришибиз керек. Ошентип, Kegel кын гу 30. атайын топторду өткөрүү үчүн кындын ичине комплексин аткарууга мүмкүн кийинки мезгилде жетишилген таасирин күчөтүү үчүн жетиши керек болгон укуктарды жүзөгө ашырат. Kegel perineal алгач кындын бир же эки манжасын кирип убакыттын өтүшү менен текшерүүгө болот жардам жогорулатууга суроону түшүнүү үчүн.
Kegel кош бойлуу аялдар үчүн татаал
Кош бойлуу Kegel көнүгүүлөр күн сайын 20-30 жолу ар жүзөгө кын сөөктөргө, алгачкы убактысы кылып башташыбыз керек. Future апа, алардын максаты максималдуу күч Voltage түзүү үчүн эмес экенин унутпашыбыз керек, алар жөн гана сезип, жамбаш муундарга ишин көзөмөлдөө үчүн үйрөнүшүбүз керек.
кош бойлуулук Kegel ыкма сага берет да:
- төрөт учурунда Булчундардын натыйжалуу пайдалануу;
- дирт жол бербөөгө;
- тезирээк төрөттөн кийинки мезгилде калыбына келтирилүүдө.
Бул көнүгүүлөрдүн ири артыкчылыгы жеткиликтүүлүгү болуп саналат, бирок, тилекке каршы, ар бир кош бойлуу аял эмес, мисалы, көрсөтүү
Kegel комплекс үч негизги көнүгүүлөрдөн турат:
- жай кысуу -, аларды ишке ашыруу кыймыл бүлүк салышы керек жай 3 саны, бир аз эс алып.
- кыскартуу - бул сунуп, бир тез темпте жакын кыймыл-эс керек.
- түртүп - олтургучка эле, бир аз ылдый бул көнүгүү potuzhtes кылууга.