Author ыкмалары Чайлдерс Грир Чайлдресс, буга иштелип чыккан жана Чайлдерс бети (ал "feysfleks" деп аталат), ал 35 жакшыраак көрүнөт алардын 60 аялдарды дейт, алардын системасынын күнүмдүк тажрыйбада жаткандыгы менен байланыштуу. Чайлдерс системасы туура тамактанууну талап кылат кийин - Бирок, балким, ал алып баруучу жол да жакшы жана ден-соолукта жашоо карап жардам берет. Мындан тышкары, курорттук жана иш Жаба америкалык туруктуу жетүү. Ошондой болсо да, жүзүнөн ийкемдүү денеси - жакшы карап жана кош ээк азайтуу үчүн реалдуу кокустан.
Чайлдерс: Бакенбардами көнүгүүлөр
так техниканын негизги затынын эмне экени элестетүү адамдын негизги көнүгүүлөр Чайлдерс бирин карап көрөлү, ошондо силер бул кыймыл кантип үйрөтө аларыбызды. Бул "жаман" деп аталат.
Бул жааттан алганда, түзөп кабатка алдей, этегин куруна кыстарып, төмөнкү мисалдагыдай ийилип, алардын колуна таянып. Бул жааттан алганда, бир дем Чайлдерс ашырат. Бир аз жөлөнүп чыдамсыздык менен мойнун, тегерек оозун, катуу эриндерин жаакка сынашкан. Тилин алып биригет да, мойнуна бир талаш жогорулаган сезишет. 8-10 секунд абалын болгула. Кайталап 5 жолу кадам.
аяктагандан кийин түзөлүп, өз колун сунуп. көпкө сакталган кам көрүп, өз колдорун түз тургула. бул кызматта сенин көкүрөк кыймыл сунуп сезем. Бул учурунда моюн омурткасын 45 градус бурч боюнча узартылышы керек. Учур дене алдыга жаагы өзөнү жаакка артка. окутуу менен бир кыймыл баарын кантип билүүгө болот: колу, буттарын түздөп, моюнун жана жаак жайган узартуу.
Бул көнүгүү Чайлдерс бети, моюн, жана мүрүсүнө ортосундагы казылган келип чыккан кырдаалды сезип, ээгине эмес, жана мойнун камтууга тийиш. Эгер жок болсо, сиз жабуу үчүн көп түшүп, кайра жана далы сөөктөрү талап кылышы мүмкүн. Дагы бир маселе, өтө бийик мойнун жогорулашы мүмкүн - 45 градус бурч боюнча унутпа! Бул бардык машыгуу болот. Бул башка көнүгүүлөр Чайлдерс менен бирдикте жүзөгө ашырылат.
Чайлдерс жардам берген адамдар өз ичине 25 жашка карап деп ойлобогула 60. системасы, адам дагы туруктуу кылып, кыймыл күчөтүү үчүн эки эсе көп, кашын, азайтуу үчүн, дагы айкыныраак бет чегин аныктоого мүмкүндүк берет. Бирок дээрлик андыктан тырыштарды жана окшош - деп дагы кошумча чараларды гана ишке ашырат эмес, жүзүнөн Чайлдерс керек эле.
Чайлдерс менен кантип күрөшүүгө болот?
Чайлдерс пайдалуу караганда толугу менен сезиши үчүн, эгерде ал тийиштүү түрдө жана дайыма аны ишке ашыруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат:
- мыкты практика Чайлдерс эртең менен, орозолуу. Бирок, кемчиликсиз бир убакыт жана тамактан кийин 3-4 сааттан;
- Чайлдерс системасы 15-20 мүнөт сайын кезектеги чыгымдарды талап кылат. Керек эмес
бир саатка жыйынтыгы күн менен келишимге жетүү үчүн - сен айкын натыйжа тездетүү, ал эми башы же алсырап толук мүмкүн сезүүгө жардам бере турган; - Эгер бир нече жыйналыш, бери дегенде, сагынам, эгерде иш бул татаал күн сайын ишке ашыруу үчүн маанилүү натыйжаларга жетүү үчүн, бул жөнүндө бизге башынан баштоо керек;
- бет контуру тез кайра тарттык үчүн, таттуу, ун, май берем, жакшы тамактануу иштерди;
- сейилдөө өткөрүлбөгөн чейин, беш-тез окутат дем Чайлдерс. туура дем алууга үйрөнүү жок болсо, жүзөгө ашыруу жакшы жетиштүү эмес.
Жөнөкөй практика тез жана жагымдуу натыйжаларды берет. өзүнүн кооздугу гана он беш мүнөт бир күн эмес деп ойлобо!