калыпта сактап, кам көрүүгө мүмкүндүк берет үчүнчү триместринде, аларды көрсөтүү үчүн, кош бойлуу аялдар үчүн заряд бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү көрөлү өпкө жеткирүү .
бир керемет күтүп үчүнчү триместринде кош бойлуу аялдар үчүн кубатталууда
Бул көнүгүү үчүн, топту жана гантелдер керек. топ курал-жарак, көкүрөк, дененин хип-бөлүгү түрдүү көнүгүүлөрдү мүмкүндүк берет, себеби топтун, кош бойлуу аялдар үчүн өтө пайдалуу акысыз кылгыла. Кош бойлуу болочок эне үчүн көнүгүүлөрдү өз алдынча үйдө турат.
топтун үстүндө отуруп, батышка чейин капталдан жүрмөк башташат.
| |
Андан кийин 0,5 кг болуп, өз кезегинде, жаасын колун салмагы Dumbbells алып.
| |
Кош бойлуу аял, бир топко отуруп алат заряддо кылууга мындан ары да, солго да жылмакай, өз кезегинде, оң бутунун деъгээлинде сол колуна биринчи жолу жазуу менен (бир мүнөт), андан кийин бурулуп, карама-каршы багытта көнүгүүнү улантат. Бул көнүгүү арткы жана кыймыл-сунуп, алардын оорчулукту алып салат.
| |
Сиздин артка кыймыл сунуп сиздин ийининен кырдаалды алып салуу. бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, топтун боюнча кол негиздешет жүзүн ийилип, башка бут плечо туурасын жайгаштыруу керек. колу perebiraniya жасоо жана түз топ жана акырындык менен кайра минип жапты.
Ошондо сол жана укук бир нече бооруна жасап, бир топ менен көнүгүүлөрдү улантат.| |
үчүнчү триместринде кош бойлуу аялдар үчүн топ менен акысыз абдан маанилүү элементи арткы жана курал-жарак жана кыймыл-бекемдөө болуп саналат. Бул максатта, сунулган колу менен топту кармап, шарт бурулуп жана аныкы unclenching.
топтун берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр буттун кыймыл күчөтүү көнүгүүнү аяктоо. топтун үстүндө Lie, биз сенин бут плечо туурасы өзүнчө, жамбашта жана жарым-жартылай асылып, буттары менен текшерип чыгып, арка жана арка минип кой. Exercise кайталап 2-3 мүнөт, дем алуу (дем аба мурду, оозу, дем менен) кулак салышат.
| |
Дем терең жана бирдей болушу керек. Дем алуу көнүгүүлөрүн күрөштүн даярдануу жана кычкылтек менен денени тойгузам жардам берет.
жеткирүү чейин айып жөнүндө кош бойлуу аялдар үчүн сунуштар
төрөлгөнгө чейин ашыкча ынтасы ишке жараксыз, кош бойлуу аялдар, жигердүү жооптуу менен алектенген болсо, биринчи кош бойлуу кезде кошулду салмагын, айрылып этери жөнүндө ойлонуп көр. келечекте балага кам көрүү, жумшактыгын, тынчтыктын: Бирок үч жөнөкөй аксиомаларга эске алуу керек.
Ошондуктан, ден соолукка кадимки абалынан эч кандай четтөөлөрдү байкасак: оору башчысы, айлануу, баш айлануу сезди - анда окутууну улантуу жок. баары нормалдуу көрөлү.
көнүгүүлөрдүн бир чакан тобу - сага жана каалаган жогорку ташыган энергетика жана жакшы тамаша кепилдик жана, албетте, жөнөкөй эмгек,! Баарынан маанилүүсү, эгерде жөн гана болушу мүмкүн эмес, себеби, баары жакшы экенин унутпа!