Кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика - 2-чейрегинен

Кыймыл - бул жашоо, ал эми бул эрежени эч кимде да, кош бойлуу аялдарга да тиешелүү болот. Албетте, үй-бүлөсү менен болуп, бир аял ат спортунун тебүү, тез өтөсүз жана башка оор сабак оолак болушу керек. Бирок кош бойлуу кезде, таза аба жана Чеги менен дене тарбия көнүгүүлөрүн басып абдан пайдалуу болушу мүмкүн.

жөнөкөй физикалык көнүгүүлөрдүн үзгүлтүксүз аткаруу келечекте апама жардам берет:

• жакшы абалда сактап жана ашыкча салмак пайда болушун алдын алуу;
• Гимнастика кайра кош бойлуулук учурунда төмөн бели жардам;
• Foot көнүгүүлөр өнүктүрүү кутулуп Varicose тамырлардын , жамбаш кабат кыймыл чыгып īīр күчөтүү;
• ички органдардагы кан айлануусу жакшырат, ошондой эле түйүлдүктүн өнүгүү жана жалпы абалы боюнча пайдалуу таасир этет системасын oxygenate;
• көнүгүүлөрдү дем кош бойлуулук учурунда, дем алуу көзөмөлдөө жана эс аял үйрөтөт. төрөт учурунда бул көндүмдөр таанытып түшөт.

Ал кош бойлуулук жана спорт түшүнүктөрү туура келген, бирок колдонуудагы чектөөлөрдү жана карама жөнүндө унутпоо керек экендиги анык.

Биринчиден, кош бойлуулук учурунда гана боюнан түшүүнү, hypertonicity, гормоналдык проблемалар жана башка иш оорулардын коркунучу жок болсо, доктурга таанышкандан кийин, спорт менен ойной алат.

Экинчиден, бул мезгил ичинде алардын ден соолугуна көбүрөөк буруу зарыл эмес экенин унутпаш керек. Ошондуктан, кош бойлуулук учурунда дене тарбия жана башка Көнүгүү кароонун жалпы ден соолугун эске алуу менен, мөөнөткө ылайык тандалып алынган.

экинчи чейрегинен менен кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика

алгачкы этапта өткөрүлгөн спорт-жылдан бери ар дайым баалуу эмес. Ошондуктан, 2-чейрегинен кош бойлуу аялдар үчүн дене тарбия жана гимнастика боюнча иштелип чыккан.

болочок эненин орган өзүнүн жаңы мамлекеттик, талгак илдетинен буга чейин кала берет көнүгүшү кийин, мисалы, жакшы пайдалануу үчүн алар бош убактысын ар аракет кыла аласыз:

• кош бойлуу аялдар үчүн дене-клубга жазылууга;
• суу аэробика, пилатести, йога менен машык.

үйдө кош бойлуулук учурунда Спорттук иш-чаралар

өз алдынча машыгуу топтомун тандап алуу менен, аялдардын ар дайым дене өзгөчөлүктөрүн өзгөрүп эске алуу керек. Эреже катары, 2-чейрегинен кош бойлуулук учурунда үй зал жайган, машыгууларды, чыгып īīр ич кыймыл бекемдөө, көкүрөктүү, кыр арка сөөгүнүн көбөйгөн мобилдүүлүгүн, жана дем алуу ыкмаларын тобун камтыйт.

Алардын кээ бирлери:

1. отурган абалда, жыттоо, ал эми бир колу тургузат жана белинен тизесине чейин бир-тушка кыймылдоону сезип жок чейин тартылып жатышат. Андан кийин акырындык менен чыканактан жана капарга албай, дем боюнча колду бүгө. Ошентип, ар бир жагынан 4-5 эсе.
2. Анын түз курал таянуу менен, эки кадам аралыкта дубалга жүзүн болот. Жай чыканагыбыз менен жана бекем кайра баштапкы абалына ийип. Бул көнүгүүнү 10-20 жолу кайталаъыз.
3. Биз ага караштуу чечпей кабатка жана буттары, отура калып, колдору менен тизе болушу керек. Ошондо көкүрөк деъгээлинде жана жел бекем бирге колун кысылышып, кол көтөргөн. Биз тууралуу 5 секунд бул кызматта кала.
4. Дагы, баштапкы абалы - жыйналышы, бутуна буту ийилген жана денеге кысып. Акырындык менен ошол абалда калган сан, 10 секунд ичинде үстүнө колдорун кысат.
5. сол жагына Lie, анын башына жана анын укугун сунганда артында сол колун коюп, - анын көз алдында. дем алганда, Дем эс аракет буту менен түз оң санын шыйрагы менен ийилген көтөрүп, андан кийин акырындык менен төмөн.
6. , Чөгөлөп болуп abdominals бекемдөө артка түз сактоо үчүн, башкы омурткасы линиясын улантууда. Андан кийин кайра Арч Ошентип, ич кыймыл сынашкан.

жыйналыштарында жалпы узактыгы 30-35 мүнөт убакыттан ашпашы керек, ошол үчүн акы жана башка ушул сыяктуу көнүгүүлөр менен толукталышы мүмкүн тышкары.