бутун сунуп - бул бут денеси ийкемдүү жана ийкемдүү өнүккөн болуп камсыз кылууга багытталат атайын көнүгүүлөр. Бул бий катышкан адамдар үчүн, өзгөчө, чын, бирок аларды жагымдуу, анткени, жакшы өнүккөн, кыймыл-зыян жана башка бардык нерсе жок.
бутту сунуп кандай жасаш керек?
Биринчи кезекте, буту алгач образы жасалган тийиш эмес созулат. жүзөгө ашыруу боюнча ар кандай, ал жай аткарууга тынч жана дем үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул жөнөкөй эреже Эгер жооп бербейт, бир гана кыймыл зыян мүмкүн эмес, ошондой эле, изилдөөнүн ар кандай жыйынтыктарды көрө элекпиз. Ал эми ошол эле жыйынтык маанилүү, чынбы?
буту менен башталгыч жана тажрыйбалуу бир аз жылуу-кийин аткарылууга тийиш жаят: жеринде дагы эки мүнөттүк Жаба, арканды секирип, шакеги бурмалап, жөн эле көнүгүүлөрдүн жыйындысы же 10-15 Көтөрүү-ишканалардын бул максаттар үчүн кемчиликсиз болуп саналат. ъ жылытып, элпек жана сунуп турбай калат.
Туура жайган буту сиз кылып жаткан болсо, эртең менен гимнастика комплексин бүтүрүү керек. Ал муну үчүн пайдалуу жана жатар алдында - бул эрте өз денесин жүзөгө ашыруу үчүн 10 мүнөт эртерээк алуу абдан кыйын "төө", айрыкча, чыныгы болуп саналат. Ошондой болсо да, күндүн аягында ал жылуу керек "суранып" чыгарып баштоо керек!
буту менен белине бир же эки көнүгүү үчүн эле эмес, чоюу экенин унутпашыбыз керек - бул ансыз да жаңы ыкмаларды үйрөнүп кошуп, толук спектрин, бир жолу тандалган көнүгүүнү бир жума же жок дегенде өзгөртүү жүргүзүү үчүн жакшы болот.
Демек, бир гана таш боор күнүмдүк сабак боло алат жайган бутун жакшыртуу үчүн кантип, үч күндүн ичинде сиз жарымында ийилип, ирээтке келтирип отурат деп күтпөйбүз. Алардын ар биринин өзгөчөлүктөрүн бир организм, жаратылыштын айрым ийкемдүү, бир нече, атүгүл үйдө үзгүлтүксүз созулган буту натыйжасында, ошондой эле эл аралык, ирээтке келтирип отура албайт. ал эмне үчүн денени алып кеткиле!
сиз жайган бут боёкту комплексин кылып жаткан болсо, адаттагыдай эле эч кандай айырмасы жок болуп калат. Бул учурда, мыкты туура тамактанууну карманууга окшоштук - жемиштер жана жашылчалар жана аз куурулган жардам бер жана ун тамактар таянып аракет. Бул учурда таасир жакында байкаларлык болот.
бутту кантип сунуп жатышат?
Чынында эле, буту колу кантип, эч кандай атайын кыйынчылыктар бар. Бир машыгуу кийин бул көнүгүүлөрдү эрте менен же кечинде күн сайын ээрчип (жана жакшы - жана эрте мененки жана кечки):
- белине Нии томугунан жана Бенд менен жамбашты алып, белинен бутун кысып, артка тартканды жайган мыкты көнүгүүлөрдүн бири. экинчи буту түз болууга тийиш, тизелери титиреп, катуу бирге, кайра түз. Ошондуктан 15-30 секунд күтө тур.
- мурдагы көнүгүүдөн акыры ордунан дароо буту ийилген алдыга жана анын курсагына кысып которуу.
- Өткөн Көнүгүү буту жибергиси акыры ордунан башка буту тизесине боюнча таъсаъыз кой. Бул жааттан алганда, г = кайтып, түз эле ага алдында колун сунуп түртүп, бир бутунан отурат. абалда 10-15 секунд өткөрөт.
- туруп турууга тартып, буттары түз, чогуу жерге жетүү үчүн аракет кылышат. кийин сени
ийгиликке, тизелеп туруп, толугу менен анын алдында жерде Алакан үчүн аракет кылышат. 20-30 секунд жакшы абалда күтө. - жерде отур, буту - деп көп эле колуна мүмкүн, силер манжаларынын. Ошол учурда Анын алдына Колтуктун астына түшүп алганга аракет кылгыла, алардын буттарынын ортосунда жатып. Ал отурган сөөк болуп отуруп маанилүү - колуна, артка былк түрткү жана сөөк туура отурган жатат деп эсептешет. мүмкүн болушунча көп жыгылып, абалын өзгөртпөстөн туруп, жөн эле эс алыш үчүн аракет кылып, орозо 30 секунд кармап.
Ал тургай, мындай жөнөкөй жыйындысы жайган баштапкы өнүктүрүү үчүн жетиштүү болот. Учурда терең lunges же көнүгүү сыяктуу классик кошот "Бабочка".