Себеби, жатын булчуъга жана байланыштары менен бирге учурунда радикалдуу жатынын алдырып, мисалы, заара жана заара сыяктуу психологиялык көйгөйлөрдү, мүмкүн андан кийин тез калыбына мезгилдин башында ичегилерин колдогон, алынып салынды. Ошондуктан, чаткынын органдар өттү жана жамбаш кабат дененин кынына сактоо жөндөмүн жоготот алсыратат.
Ошондуктан, жатын четтетилгенден кийин, жамбаш кабатка жана кыймыл жана байламталары иштеп чыгуу максатында кээ бир көнүгүүнү керек. жатын алынып Physiotherapy адатта деп аталган ишке ашыруу үчүн келет Kegel көнүгүүлөр .
Kegel жатынын алдырып кийин жүзөгө ашырат - көнүгүүнү кантип аткаруу керек?
көнүгүүлөрдүн комплекси ар кандай орган кызматтарда менен жүргүзүлүшү мүмкүн: отуруп, туруп, калп түшүп.
Сиз окутууну баштоо алдында, сизге табарсыкты бошотуу керек.
Бул ичеги газдардын жана заара менен арыларына өндүрүүнү токтотуу үчүн, ошол эле учурда, деп ойлобошубуз керек. учурда чаткынын денеси бир аз кичирейтүү жана андан жогорку жаштагы тоого көрүндү.
биринчи жолу булчуң кысылышын мүмкүн эмес, бирок, чындыгында, алар кысылган жатышат. Бул кадимкидей эле нерсе болуп саналат, ошондой эле убакыттын өтүшү менен өтүп кетет.
алгач иштеп эмне кылышыбыз үчүн, кындын ичине сөөмөйү менен кире албайт. Сиз алгач бекем "жоондугу" манжасы бар кысуу кийин.
Машыгуу учурунда сиз жамбаш кабатында гана кыйшайып, бир дене болушу керек. Курсак, буттардын, далынын тоскоолдук болбошу керек - алар эркин абалда.
кечигүү менен дем дем жок дем алуу, сабырдуу болушу керек.
Pretty эле машыгуу учурунда лизгинку эркин болуш үчүн эмес. эс көлөмүн көзөмөлдөө үчүн, киндиги колун болот, ал эми курма астындагы денеси тил табыша албай жатат деп, текшерип көр.
окутуу мөөнөтү башында булчуң оорчулуктун узактыгы жыйынтыктары 2-3 секунд эмес болууга тийиш. Бул ысык баскычында турат. Андан кийин үч саны андан кийин чыңалуу баскычка керек. алгач күчтүү болуп калганда, чыңалуу жыйынтыктары 10 секунд сакталат болот. ошол эле учурда эс этабы да, 10 секунд алышы керек.
Эгер жатын аял алып салуу көйгөйү жапа чегип кийин, сийдик кармай = р = п- чимкиргенде кийин, Kegel көнүгүүлөр колдонсо болот деп. Бул ыкма заара өткөрүүгө абдан жакшы болот.
машыгуу күнү бир нече убакта жүргүзүлүүгө тийиш. Бул иш боюнча, ошондой эле теле жакын кылган болот көнүгүүлөр өтө ыңгайлуу түрү болуп саналат. күнүндө, ал үч же төрт "мамиле" ишке ашыруу үчүн жакшы.