кын сөөктөргө көнүгүүлөр заара заарасын айыктырганга жардам берет, жакын кыймыл бекемдөө, алардын жардамы менен, сиз төрөт үчүн кын кыймыл жана төрөттөн кийин тез арада калыбына келтирүү даярдай алышат. кын сөөктөргө көнүгүүлөр пайда болду жана алдын алуу үчүн чучуктагы кан агымын жакшыртууга кбаштан .
Көнүгүүлөр кындын жана кыймыл-күчөтүү
жакын муундарга окутуу үчүн жалпы татаал Kegel көнүгүүлөр. Бул көнүгүү изилдеп, бардык аялдар менен аткарылууга тийиш, алар 25 жашка жеткенде.
- көнүгүү отурган абалда жүзөгө ашырылат. сынашкан кын алгач, 6-8 секунд Voltage кармалды. Ал күнү үч мүнөт, бир нече жолу кайталап туруу керек.
- Төмөнкү көнүгүүлөр үчүн жата кын зарылдыгын бекемдөө. Кынды алгач эс жана кезектешип сунуп керек.
- Көнүгүү заара ичинде жүзөгө ашырылат. Бул токтотуп, жок дегенде, 7-10 секунд заара кын кыймыл кылууну каалайт. 3-5 топтомун керек. Мындан тышкары, кындын булчуъдары заара менен жүзөгө ашырылышы керек, анткени иш болуп саналат.
- алгач күчтүү болуу үчүн, ички тизесине үчүн көнүгүүлөрдү жасоо керек. Бул үчүн, ордунан туруп, буту жайылышын, капталды байпак кеңейтүү, бел линиясы боюнча бир эле учурда тоскоолдук колу. Бул кызматта мүмкүн болушунча төмөн түшүп отурат. 8-10 секунд кызмат ордун ээлейт жана акырындык менен көтөрүлөт. кын кыймыл 3-5 жолу болушу керек бекемдөө көнүгүүнү кайталап.
- "Берч" Ар бир көнүгүүнү билет. Бул бир позада тура керек ", жак шы." бут дубалга эс алат менен башталат. Бул жааттан алганда, жай тараптын бутун көтөрүп чыгышы керек, андан кийин, аларды кайра азайтат. Бир нече жолу кайталады.
Жалпысынан алганда, кын кыймыл бекемдөө үчүн көнүгүүлөр жыйнагы үч бөлүктү камтыйт: булчуң жыйрылышы, аларды кыскартуу, ошондой эле түртүп болсо. Бир гана бул көнүгүүлөрдүн үзгүлтүксүз кайталоо менен, жакшы натыйжага жетүү мүмкүн. Биз бирдей кындын булчуъдарды жүгүн жогорулатуу, кайталануу бир аз сандагы баштоо керек. Натыйжалуу комплексинин бардык көнүгүүлөр бар.
Бул кын сөөктөргө көнүгүүлөр органдын эмгек ишине аялдарга жардам, алдын алуу болуп саналат карыларга сийдик кармай , жакын жашоонун улуу таасирин тийгизет.