абортко кош бойлуу аялдардын менюсунда киргизилиши керек азык-төрт топ бар. Ымыркай толугу менен иштеп чыгат, алардын кепилдик туура колдонуу, жана болочок эне маанилүү чачылган элементтердин жана топуктуу жетишсиздигинен жабыр тартып калат.
Жашылча жана жемиштер
1-чейрегинен кош бойлуу аялдар үчүн Меню жашылча, жер-жемиштерди камтышы керек. буюмдарды Бул категория деп аталган тамак-аш пирамиданын негиз болуп саналат. бир аз өлчөмдө кош бойлуу үстөлдө ушул болушу керек, ошондуктан, ал абдан пайдалуу (тамак-аш менен, көп болушу керек), азык-түбү чейин тизмеге чейин уланат.
Эгерде, анын чийки түрүндө мүмкүн Жашылчалар жана мөмө-жемиштер бир күнү, төрт эсе аз дегенде жеш керек. Демек, ал жаңы алма же мөмө-бир ууч, тыгынына эмес, алардын бири жеген жакшы. Бул тамак-аш азыктарынын табылган Fiber ичеги үчүн күч-аракет жумшоого жана кош бойлуу жакын ичтери ыктымалдыгын азайтат, жардам берет.
Мындан тышкары, кызыл кызылча, сабиз, алма, анар бар бала темирди талап кылынган. Бул азыктар ар дайым жеп, апам анын запасы түзөт жана кийинки эмизүү мезгилинде.
K кош бойлуу аялдар жашылча-жемиш үчүн абдан баалуу эмес, картошка тиешелүү. Кош бойлуулуктун алгачкы триместринде Анын менюсу ал ушунчалык көп эмес, жогорку карбонгидрат азыктар, маанилүү майындагы, анткени бир аз болушу керек. картошка ашыкча керектөө куурулган жана pyurirovannom түрү салмагы пайда алып келет. буюмдун башка бир бышырылган картөшкө болуп эсептелет.
Дан эгиндери (ун) жасалган буюмдар
нан реестрлердин, нан бышыруу, нан ак ун менен жасалган буюм, Манты кош бойлуулуктун биринчи чейрегинен менюсунда пайда керек өтө сейрек кездешет. мындай буюмдардын бир бөлүгүн чектөө мүмкүн эмес адамдар да кеп бар, - жөн эле аларды берет. Ал бул үндөр сыяктуу эле оор эмес, берет, - бир жума бою азап жана зыяндуу тамак-ашка болгон каалоо жоголуп да жетиштүү болмок.
Бирок, кандай нан жок болсун? баары аны жеп жокпу? Албетте, ак пайдалуу боз же күрөң нан пайдаланууга болот, анткени, жок. Да жакшы, биринчи тамак бүт буудайдын бир үзүм, бара турган болсо.
гречка, буудай менен сулунун жасалган Каши дайыма кош бойлуулук учурунда менюсунда киргизилиши керек эле эмес, 1, ал эми 2-жана 3-чейрегинен. Алар түйүлдүктүн чачылган элементтердин нормалдуу өнүгүшү үчүн ар кандай толук зарыл жана тамак ар түрдүү жана пайдалуу болот. Бирок күрүч сейрек колдонулушу керек жана кичи суммадагы ич катууга алып келиши үчүн эмес эле.
Эт жана балык азыктары
Сүт жана эт азыктары электр пирамида сыяктуу эле жогору, бирок алар бири эмес, жана бирдей өлчөмдө талап кылынат. эт эмес, жеген, жана майлуу чочконун жана козунун таштап керек болот. Пайдалуу тоок, үндүк, коён, уй эти жана балык бардык түрлөрү кирет, бирок артыкчылык, ал кош бойлуу аялдарга Омега-3 май кислоталарынын үчүн пайдалуу камтыйт, ошондой эле деңиз жана дарыя жок берилет.
Субазыкатрын боорду тандоо керек - бул темир органдын толтурулушу өбөлгө түзөт.
Сүт азыктары
бир аял жаңы сүт иче албай калса, бул көйгөй эмес. сүт топтун катышы толтуруу йогурт, аз-майы быштак, сүзмө мүмкүн. үйдөн майлуу каймак таштап керек - алардан зыян жакшы да көп болмок. Абдан пайдалуу катуу сыр, бирок аларды кыянат жок, ал күнүнө 30 гр жетиштүү болот.
май, жашылча жана башка майлар түрүндөгү майлар төмөнкүдөй болушу керек, ошондой эле таттууларды: шоколад, пломбир, нан азыктары.