негизги максаты Kegel көнүгүүлөр көп сийдик кармай үчүн белгиленген, чаткынын жайгашкан булчуъдардын обон жогорулатуу болуп саналат. Бул татаал, анын ысмы менен аталган ошол ибадаткана америкалык акушер Kegel тарабынан иштелип чыккан. ал чыгып īīр жайгашкан дене, көп стресске дуушар болушат жана кысым көп дуушар болгондо, өзгөчө, төрөт боюнча, жогорку натыйжалуу болушу үчүн көп убакыт, ошондой эле бир нече ондогон жылдар бою далилдеди иштелип чыккан.
дайындаганда?
бассейндин түбүнө түздөн-түз калп кыймылдоону алсыздашы, бир катар себептер бар. кездешет:
- төрөгөндөн кийин;
- кош бойлуулук;
- тез салмак, ж.б.
туалет отуруп, заара ичинде, ошол эле учурда, анын бутун жылдырбай туруп, самолет өткөрүүгө аракет: сен Kegel заарасын өткөрүлгөн спорт залында колдонуу керек болгон дененин түшүнүү үчүн, төмөнкү укуктарды жүзөгө ашырат. Азыркы тайган Muscles - бул perineal дене болот. Алар үзгүлтүксүз көнүгүү заарасын керек.
Кандай көнүгүүлөр жана кантип аткаруу керек?
менен гимнастика бир бөлүгү болуп саналат мыкты көнүгүүлөр кармай , өзгөчө учурларда, анын арткы бетинде жаткан өздөштүрө баштайт - анын жанында. Көп өтпөй эле жамбаш кабат Булчундардын обон өсөт эле, бир эле көнүгүү, ушул убакыт отуруп же туруп жүзөгө ашыруу үчүн зарыл. Бул жакшы натыйжа буттары жайылган абалда жүзөгө ашырылат көнүгүүлөр берилет да байкалган.
көнүгүүлөрдүн ар бир жыйындысы, аялдардын заарасын өткөрүлдү чейин, табарсыкта өтө зарылчылык болуп саналат. Анан чалкасынан жатып, заара актысы жылдырууга аракет кылып, эгер сенин жамбаш кыймыл күчөтүү. Бул үчүн, сийдик курчап булчуъга тобунун басым. Ошентип, ал булчуң тирешүү 5 секунд кем эмес сактоого зарыл. 10 жолу кайталап керек. Сен да, дем алуу дайыма эле текшерип, аны кармап жок.
Улам алгач сийдик кармай чарчагандыктан тез жана адам машыгуулардын учурунда колду аймалган жана лизгинку байланышууга башталат да, сиз тез арада ишке ашыруу санын көбөйтүү мүмкүн эмес.
аялдардын сийдик кармай үчүн өткөрүлгөн Kegel көнүгүүлөр, бир бөлүгү болуп саналат, көнүгүүлөрдүн бир иш болуп саналат "үрөнүн менен." Бул үчүн, аял үрөнүн менен жаркырап чыккан, ушул болушу керек. Ошентип, ар бир кийинки кабатында менен, сиз "жогорку кабатында" жеткенге чейин, ал булчуң кырдаалды жогорулатуу зарыл. Ошондо үрөнүн менен бирге болуп барам деп ойлоп акырындык менен, сенин кыймыл-эс. Бул көнүгүү кыймыл көзөмөлдөөгө аял үйрөтөт.
боюнда болуу
Exercise, сийдик кармай каршы багытталган, ошондой эле кош бойлуулук учурунда жүзөгө ашырылышы мүмкүн. Ал кээ бир өзгөчөлүктөрүн эске алуу зарыл. Ошентип, көнүгүү ушундай саны бир күндө 30 жолу ашпашы керек, ал эми 16-18-жума боюнча, калп эмес, ишке ашырылат жана отуруп же туруп. Бул supine абалда, узак убакыт туруп жаткандыгы менен байланыштуу
Кыйынчылыктар көнүгүүлөр ар кандай түрлөрүн өнүктүрүү аялдарда заара заарасын жоюу менен, кээ бир акыл-талап кылат. Ошондуктан, аял кыйынчылыктардын алдын алуу үчүн жергиликтүү дарыгери менен кайрылууга милдеттүү.
Каршы
gemmoroidalnyh бездеринин айтканда, Kegel көнүгүүлөр сунуш эмес, жүзөгө ашырат. Ал гана абалын татаалданткан жана тийиштүү натыйжа алып келбейт болот.